Triathlon Krimpenerwaard 2015

Na de "bijzondere" triathlon van Bilzen, stond er de "gewone kwart" Triathlon Krimpenerwaard op het programma.

Gewoon betekende bij deze triathlon:

• Ongeveer 1 kilometer zwemmen (mijn Suunto is niet zo goed in meten van de zwemafstand)
• 42 kilometer fietsen
• 11 kilometer rennen
• Lekker dicht bij huis (half uur met de auto)

Het zwemmen was in de surfplas in het Loetbos en er moest 2x heen en weer gezwommen worden, waarbij je na de eerste keer even het water uit kwam om te keren.
Het fietsen ging over 5 ronden van ruim 8 kilometer om het Loetbos en dat was ondanks de wind goed te doen. Een mooi rustig parcours waar je ondanks de rondjes geen last had van de andere triathleten.
Het lopen ging over 4 ronden door het Loetbos over schelpenpadjes en langs grazende koeien, geweldig om te rennen.
Na 2 uur 38 minuten en 45 seconden zat het er op. Bij de Mannen 50+ (17) ben ik als 7e geëindigd (Overall 57e van de 95).
En ook dat was een stuk "gewoner" dan in Bilzen :-)

Bilzen 111

Zondag 17 mei 2015

Voor het eerst een buitenlandse triathlon, en dan nog een extra 'vreemde'.

Een zogenaamde 'honderdelf'.

Wat er op neer komt, dat de totale afstand dus 111 kilometer is. Is op zich niet zo apart, echter de onderdelen zijn (iets) afwijkend ten opzichte van een gewone halve triathlon (waarmee je redelijk in de buurt van 111 kilometer uitkomt - 2 km zwemmen, 90 km fietsen en 21 km lopen: maakt 113 km).
In Bilzen zijn de afstanden in tienvoud van elkaar, maar de volgorde is wel als een normale triathlon:

1. Zwemmen: 1 kilometer
2. Fietsen: 100 kilometer
3. Lopen: 10 kilometer

Nadat we een de dag er voor naar Bilzen reden, zijn we (Louise en ik) op zoek gegaan naar de start- en finishlokatie. Die was niet in het stadje Bilzen, maar een paar kilometer daarbuiten, in het dorpje Eigenbilzen. Dat was nog een aardig gepuzzel, want we hebben geen TomTom en er was weinig bewegwijzering. Maar we hebben het gevonden. Het ligt dus dicht tegen het Albertkanaal aan, daar waar er gezwommen moest worden. Het was die zaterdag bijna een beetje desolaat, want nog maar weinig sporen dat er de volgende dag een triathlonwedstrijd gehouden zou worden. Er was gelukkig wel een cafetaria open, waar we koffie met vlaai hebben genuttigd.
Daarna weer terug naar Bilzen om op zoek te gaan naar onze B&B 't Solveldje. Daar was het goed toeven en als extra bijzonder waren de aanwezigheid van uilen en valken, die de eigenaar er als hobby had.

Omdat de start voor ons om 13:10 uur was, konden we rustig uitslapen, ontbijten en op het gemakje naar Eigenbilzen. Daar was het inmiddels wel een stuk levendiger, door al die triathleten (zo'n 400).En het werd toen ook overzichtig waar alles was, zoals start en finish.
De start was ongeveer een kilometer vanaf de finish. De auto kon dichtbij de startlokatie, en tevens parc fermé geparkeerd worden.
De fietsenstalling was een heel lang fietsenrek, waar de fietsen met het achterwiel in geplaatst konden (moesten) worden.

Net na enen ging de eerste groep (Mannen Senioren) van start. En tien minuten later mocht onze groep (Dames en Mannen 50+) van start. Voor zover ik het heb kunnen waarnemen, was ik de enige die zonder wetsuit ging zwemmen. Dat ging voor mij niet eens zo slecht, want ik heb er nog een paar (een stuk of tien) achter me weten te houden (393e van de 403 zwemmers).

Na zo'n dikke 24 minuten kwam ik uit het water en kon het fietsen beginnen. Ook daar was ik weer een "uitzonderlijke", want ik was een van de weinige op een "gewone" racefiets. Het fietsen ging een stukje beter dan het zwemmen, want daar werd ik 371e (van de 390 fietsers - er waren er een paar met pech o.i.d. uitgevallen). Hierdoor klom ik in het klassement van 393 naar 369 (vraag me niet hoe dat kan, maar het staat zo in de uitslag).

Na bijna drie-en-een-half uur fietsen mocht ik aan mijn sterkste onderdeel beginnen: het lopen. Ondanks mijn sterke marathon van Rotterdam (waar ik best goed was), viel de klassering op dat onderdeel niet mee (233e van de 373). De tijd was niet eens zo slecht, want die was inclusief wisseltijd - en die is best traag bij mij - nog binnen de vijftig minuten (ik loop ongeveer in mijn marathontempo).
Hierdoor finiste ik als 354ste overall en als 42ste van de 46 Mannen 50+.
Ik heb nog dus nog mooi 17 mannen en 2 vrouwen voor kunnen blijven :-)

Rotterdamse Marathon 2015 - 27e in mijn 27e Rotterdamse finish

Na een goede voorbereiding, bestond even de vrees dat het op de dag van de marathon het weer niet mee zou gaan werken. Volgens de weervoorspellers (ruim een week ervoor) zou het wel eens de warmste dag van de week kunnen worden. Gelukkig viel dat toch mee, en het was ook niet zo nat als zaterdag.
Toen ik zondag wakker werd (kwart voor zeven) zag de lucht er goed uit en stond er nog weinig wind. Na het ontbijt, tas ingepakt en rond half negen op de fiets naar hotel Atlanta gefietst. We (nou ja, onze trainers Dick en Aad) hebben daar als vereniging een drietal kamers gehuurd om daar om te kleden en na afloop lekker te douchen. Het was wel een beetje fris op de fiets, maar er stond inderdaad nog niet echt veel wind (ongeveer windkracht 2). Tegen negenen kwam ik in de kamer, waar trainer Dick de lopers ontving en nog wat laatste tips meegaf. Ongeveer een half uur voor de start zijn we (clubgenoten: Arjen, John, Paul en Ruud) naar ons startvak gegaan. Arjen en ik stond in het C-vak behoorlijk vooraan, omdat we ons hadden opgegeven voor het Nederlands Kampioenschap. John, Paul en Ruud hadden dat niet gedaan en stonden in het D-vak een stuk achter ons.

27e medaille

In het startvak nog een paar "oude" bekenden gezien. De mede-veteranen 55+, en (oud) Spiritleden: Ton Romeijn, Jan van Gent en Armand Stolk. Vlak voor de start werden we, zoals gebruikelijk in Rotterdam, toegezongen door Lee Towers met het toepasselijke lied You'll Never Walk Alone.
Stipt 10 uur werd het kanon ontstoken en mochten we op pad. Na een voortvarende start in de drukte, omdat ik wel erg vooraan stond werd ik aan alle kanten voorbij gelopen, kwam ik bij het 5km-punt door na 21:44 (streeftijd was 22:30 per 5km). Als extra opsteker stond Louise daar vlakbij om mij aan te moedigen. Net voor het 10km-punt ging het parcours over een nieuw stuk, in plaats van rechtdoor over de Spinozaweg gingen we linksaf over de Pascalweg om vervolgens over het bijna 4km lange en kaarsrechte fietspad genaamd Havenspoorpad (oude spoorlijn) te rennen. Ook hier zag ik Louise weer staan (in de buurt van het 13km-punt). Na het fietspad rechtsaf de Zuiderparkweg op om het "afstands-heen-en-weertje" op de Slinge te doen. Daarna het rondje om het Zuiderpark, op de Vaanweg stond Louise gelukkig weer te supporteren. hierna op naar het halve marathon-punt (streeftijd 1 uur 35 minuten) op de Dorpsweg. Ik passeerde daar na 1 uur en 33 minuten, en ja wel, even daarna dichtbij de 22km stond Louise alweer!
Zo lieverlee kropen de kilometertijden wel richting mijn gehoopte verwachting van 4:30 (niet dat dat zo'n probleem was, want ik had al een mooie voorsprong opgebouwd).
Via de Brielselaan ging het naar de Laan op Zuid om daarna voor de tweede keer de Erasmusbrug te trotseren. Op de top lag deze keer het 27km-punt (andere jaren waren we nog niet zo ver). De tunneldrumband stond weer onder de kruising van de Blaak en de Coolsingel (nu op 28,5 km), dit vind ik een van de weinig leukere bandjes, want die doen het gelukkig zonder versterkers (op sommige plekken ben ik echt blij dat ik daar aan voorbij kan rennen).

foto gemaakt door neef Piet Zwartbol

Onder de paalwoning ging het richting het rondje Kralingseplas, dit keer iets korter (want al op Zuid een extraatje gehad). Op de Bosdreef stond Louise voor de laatste keer langs het parkoers (32km), dus de laatste tien moesten echt helemaal op eigen kracht en mentaliteit. Het verval zette langzaam door: de kilometers tussen 25 en 35 waren volgens de vooraf gehoopte tijden van 4:30. Daarna kroop het langzaam richting de 4:40. Maar dat mocht niet meer deren, na drie uur, acht minuten en zevenenvijftig minuten (bruto-tijd) passeerde ik de finishlijn. Hiermee presteerde ik boven verwachting: dit is mijn beste marathon als 55-plusser.

In de officiele uitslag ben ik bij de Mannen 55+ als 27e geklasseerd van de 648 "oude mannen".

Wel bijzonder om bij je 27e finish in Rotterdam 27e te worden :-)

Hieronder de twee route's die Louise en ik hebben afgelegd om elkaar te zien.

Fietsroute Louise

Looproute Henk - Marathonparkoers

Rotterdam Marathon 2015 (voorbereiding)

Nog een paar dagen en dan is het weer zover: de Rotterdamse Marathon.

Ik hoop dan voor de 27e keer te finishen, en ben dus druk bezig (geweest) met kilometers maken (lopend).

Na de Heinenoordtunnelloop heb ik vooral getraind, meestal 5x per week, waarvan op dinsdag- en donderdagavond bij Rotterdam Atletiek.

En sinds begin februari doe ik, elke woensdag een "PauzeRen" met een paar collega's, oftewel een alternatieve "Bruggenloop" van 13 kilometer. We starten dan onderaan de Erasmusbrug (zuidzijde) en lopen dan via de Laan op Zuid naar en over de Van Brienenoordbrug om vervolgens over de Boompjes over de Erasmusbrug terug te keren naar het werk.

In het weekend loop ik meestal 2x, zowel op zaterdag als op zondag. En de afstanden worden dan zo lieverlee steeds langer. De langste was zo'n 35 kilometer, al was dat wel met een extraatje dat ik er zelf aangeplakt had. Eigenlijk stond er 30km gepland bij A.V. Fortuna te Vlaardingen, maar door een extra heen en weertje in het zelfde tempo, kwam ik toch uit op bijna 35km.

Inmiddels na de Heinenoordtunnelloop nog een viertal wedstrijden gelopen.

• De eerste was de Midden Delfland Halve Marathon, zaterdag 21 februari, met start en finish bij het sportpark van Schipluiden (georganiseerd door De Hardloper). Aangezien Schipluiden niet zo ver van ons huis is (zo'n 11 kilometer) ben ik er op de fiets naar toegegaan. De loop op zich was best pittig door een stevige wind en een enkele regen- en hagelbui. Echter dat heeft gelukkig niet veel invloed op het tempo gehad. Ik kon de grootste helft mooi meelopen in een groep, die ik dan wel op het einde moest laten gaan. Maar hoe dan ook: 1:30:34 is een hele mooie tijd voor een ‘Master 55+’. Met andere woorden, ik met een zeer tevreden gevoel weer op de fiets terug naar huis.
  
  
  
  
  
• De tweede wedstrijd: de Halve van Oostvoorne, zaterdag 14 maart, heb ik meegedaan onder pseudoniem “Ger Vis” een collega van mij, die wegens vakantie er niet was. Ik hoop dat ik een mooie tijd voor hem gelopen. Ik vond het in ieder geval geweldig goed. Want het is best moeilijk voor een ‘oude man’ om een halve marathon binnen de anderhalf uur te lopen. Dit keer lukte dat wel, al was dat maar met 5 seconde (1:29:55). De weersomstandigheden waren best wel redelijk, een fris windje en bewolkt. Maar het mooie parcours zorgde er toch voor dat ik deze mooie tijd liep.
  
• De derde wedstrijd, woensdag 25 maart, was speciaal voor ambtenaren. De gemeente Utrecht organiseerde het NK Veldloop Gemeenten dit jaar (deze veldloop is jaarlijks in een andere gemeente, ergens in Nederland). Deze veldloop was dichtbij kasteel de Haar (ik heb het kasteel helaas niet gezien, maar toch), maar vooral om de Haarrijnseplas. Ik deed mee aan de 12 kilometer (je kon ook een 10km of 6km doen), die bestond uit twee ronden van 6km en ging over drassige weilanden (van Natuurmonumenten), zandafgravingen en strand. Er zat zelfs een heuse heuvel in. Al met al een echte cross. Leuk en zwaar om te doen. Daarbij kwam dan nog dat toen ik thuis kwam en de uitslagen opzocht, bleek dat ik derde geworden was bij de Mannen 55+ (dus heel blij).
  
• De vierde (en laatste voor de marathon) wedstrijd (Arcade Halve Marathon) was zaterdag 28 maart. Wederom een halve marathon, op een parcours dat vooral tussen de kassen door liep. Start en finish was in Naaldwijk, maar liep verder ook langs de dorpen Poeldijk, Monster en ’s-Gravenzande. Op sommige plekken had de wind vrij spel (soms in de rug, soms vol op kop). Daardoor werd het een best pittig loopje. En ook al was het zwaar op het eind, toch kwam ik in een behoorlijk goede tijd over de finish (1:31:13 netto). Daarbij kwam nog achteraan dat na eenmaal gedoucht te hebben, bleek dat ik ook nog prijs gelopen had. Wederom 3^e bij de Mannen Masters 55+, en dit keer leverde dat een hele leuke en mooie prijs op. Een groentepakket met onder andere asperges, tomaten, komkommer, paksoi en courgette. En ook nog een enveloppe met 20 €uro. Hierdoor werd het een best wel lucratief loopje, want inschrijfgeld voor twee (Louise deed ook mee, maar dan als duurloop) was 22 €uro. Hierdoor kwam het er zo’n beetje op neer dat we voor die 2 €uro allebei een t-shirt hadden (die kregen alle finishers), een medaille en dus een groentepakket. Bij komend voordeel was ook nog dat we ’s avonds thuis maar direct de asperges hebben gegeten, en die waren heel lekker ;-)
  
  
  
  

Dit betekent dat de koele loopcijfers van de voorbereiding in dit jaar zijn:

• Januari                  : 20 keer lopen, 321 kilometer afgelegd en er 30 uur aan besteed.
• Februari                : 19 keer lopen, 300 kilometer afgelegd en er dik 28 uur mee bezig geweest
• Maart                    : 21 keer lopen, bijna 400 kilometer afgelegd en er ruim 36 uur mee bezig geweest

En nu maar hopen dat dat een positieve uitwerking heeft voor de Rotterdamse Marathon.

Heinenoordtunnelloop 2015

De eerste echte wedstrijd (voor mij) van dit jaar.

Want januari bestond alleen maar uit trainen, trainen en nog eens trainen.

OK, ben tussendoor ook nog want andere dingen gedaan en gezien, zoals onder andere:

• Maandag 5 januari naar de Zesdaagse van Rotterdam in Ahoy geweest, om wielrenners heel hard rondjes te zien rijden.
• Dinsdag 6 januari naar de Belgische band Ozark Henry wezen luisteren in het Oude Luxor Theater, een geweldig optreden waar helaas niet zo veel mensen op af gekomen waren.
• Maandag 12 januari naar “In Order of Disappearance” een gewelddadige, met een vleugje humor, Noorse film. Mooie beelden en zeer verrassend.
• Zondag 18 januari weer voor de eerste keer dit jaar naar De Kuip om Feyenoord te zien winnen van FC Twente met 3-1.
• Maandag 19 januari naar Vlissingen geweest om de verjaardag van Ko te vieren, wel daar een stukje wezen rennen.
• Dinsdag 20 januari met vrouwlief (want die was jarig) naar het Gemeentemuseum Den Haag om de tentoonstelling van Mark Rothko te bekijken. Maar zelfs die dag gewoon ’s-avonds wezen trainen bij de club.
• Maandag 26 januari het laatste deel van De Hobbit gezien, want ja, als je de vorige delen gezien mag je de laatste niet missen.
• Vrijdag 30 januari naar Paard van Troje om Vandenberg’s Moonkings te luisteren, en het klonk ‘ouderwets’ heavy. Oftewel een mooie kruising tussen Vandenberg en Whitesnake (de kenners weten dan genoeg).

Oh ja, nog wel iets georganiseerd sportief gedaan. Op zaterdag 24 januari bij A.V. Fortuna meegedaan met de 1^e Marathon testloop 2.0 (zoals zij dat daar zelf noemen). Dit hield in dat je achter tempolopers met hesje meerdere rondjes van 5 km door Broekpolder liep. Ik heb daar 4 rondjes gelopen in tempo 5 minuten per kilometer. Goed georganiseerd en het liep best prettig.

Maar na al die trainingen, was het zaterdag 7 februari eindelijk zover !

De klassieker van de Hoeksche Waard (volgens de speaker van A.V. Spirit – Rens Hoogvliet).

De start van deze 25 kilometer was op de atletiekbaan (Kikkershoek) van Spirit en het schot viel om 12 uur. Direct ging mijn ‘grote concurrent’ Armand Stolk (oud clubgenoot – ik was lid van Spirit tot ik naar Overschie ging) er als een haas vandoor. En natuurlijk kon ik het toch niet laten, ondanks dat het tempo een stuk sneller was als ik van plan was, bij hem in het spoor te blijven. De eerste kilometer ging in 4:08, terwijl ik eigenlijk zo’n 4:30 per kilometer wilde lopen. Na die eerste kilometer kwam ik voor Armand te lopen en zakte het tempo naar 4:20. Zo rond de achtste kilometer moest ik Armand toch een beetje laten gaan, ook omdat ik me niet over de kop wilde lopen in de Heinenoordtunnel waar we na precies 10 kilometer indoken. Mijn tempo zakte nog iets meer terug naar net boven de 4:30 en liep Armand weer iets verder van mij weg. Na een poosje, zo rond de 18^e kilometer ging het tempo naar net iets onder de 4:30 en weer de afstand tussen Armand en mij ietsje pietsje kleiner. Tussen de 22^e en 23^e kilometer kwam ik weer bij hem (hij had een beetje last van z’n kuit) en uiteindelijk finishte ik in 1:50:22 (zo’n drie minuten sneller dan het jaar ervoor). Armand finishte een klein minuutje na mij. Weer eens een ‘overwinning’ voor mij, maar dat was mede te danken aan de kuitproblemen voor Armand (hopelijk niks ernstigs).

Later bleek dat ik zelfs de derde tijd had gelopen in de categorie Mannen 55+, en kreeg een enveloppe met inhoud uit handen van Armand aangereikt toen ik in de kleedkamer arriveerde.

Ik had na de finish, die lag in de showroom van sponsor VanSprundel, nog had staan wachten op vrouwlief die haar eerste 25-kilometerwedstrijd liep. En ondanks dat ze dat deed in ‘trainingstempo’ bleek de volgende dag dat ze daarmee een clubrecord bij Rotterdam Atletiek had gevestigd (dit omdat nog niemand in haar leeftijdscategorie deze afstand ooit officieel had gelopen – maar dat terzijde).

De volledig uitslag kan je via deze link bekijken.

Gezond 2015

De cijfers van 2014

Afgelopen jaar (2014) heb ik weer redelijk gesport. Met enkele hoogtepunten, maar ook dieptepunten.
Hoogtepunten waren onder andere:

• Arctic Tour: fietstocht in Canada vanaf Vancouver naar Inuvik (boven de Poolcirkel).
• In Flanders Field Marathon: Belgische Marathon vanaf Nieuwpoort naar Ieper, grotendeels lopend langs de frontlinie van de Eerste Wereldoorlog.
• A4 Run: Halve Marathon over nieuw stuk van de A4 (snelweg).

 Dieptepunten waren onder andere:

• Zeeland Marathon: Want uitgestapt na ruim 25 kilometer wegens maagproblemen.
• 1/3 Triathlon Oud-Gastel: Wegens lichte achillespeesblessure niet gelopen, wel gezwommen en gefietst.

Verder ging vrijwel alles dit jaar een stukje langzamer dan de jaren hiervoor.
Je wordt ouder Henkie ;-)
Maar dat heeft het plezier in het sporten niet dwars gezeten :-)

Hieronder de 'kille' cijfers van de gemeten aktiviteiten:

• 2529 kilometer gefietst (bijna 140 uur)
• 2304 kilometer gerend (bijna 220 uur)
• Een kleine 5 uur besteed aan (2) triathlons
• Een 'halve' marathon (20km) trailrunnen
• Een 'dikke' marathon gewandeld (vooral in en om Wenen).