vrijdag 28 juli 2017

Ironmantraining - week 13


Langste fietstocht van het jaar
Duitsland-Denemarken


  • Maandag
    Helaas ging mijn filmmaat niet wegens verwachte regen mee naar een film. Maar aangezien Louise haar eerste officiële (proef)training ging geven bij Sportclub Reeuwijk en de Tour de France achter de rug was, ben ik toch maar in mijn uppie gegaan. Dit keer een echte vakantiefilm, dus tussen de snoepende pubers. Echter dit was geen probleem, want er viel genoeg te lachen. Een aanrader voor iedereen die de Minions leuk vind: Despicable Me3 ;-)
  • Dinsdag
    RA-training in het Park16hoven waar we diverse soorten vaartspel hebben gedaan, zelfs een soort tikkertje gespeeld. Leuk om te doen en zeer gevarieerd.
  • Woensdag
    Op mijn programma stond ruim zes uur fietsen. Daarom had ik eerst het plan gehad om samen met mijn filmmaatje zo'n 200km te gaan fietsen, want dat wilde hij graag nog eens een keertje doen. Echter afgelopen maandag kwam hij daarop terug, omdat hij nog niet in de juiste vorm stak. Toen maar een route bedacht van ongeveer 180km.
    's-Morgens rond acht uur vertrok ik eerst richting de Hoeksche Waard via Maastunnel en Heinenoordtunnel. Daarna dwars door de Hoeksche Waard gefietst om via de Haringvlietbrug over Goeree-Overflakkee te rijden. Ergens in de buurt van Achthuizen reed ik een andere racefietser voorbij, die eerst een poosje in mijn wiel bleef hangen. Net voor Oude Tonge kwam hij naast mij rijden en zijn we saampjes al babbelend over de Grevelingendam naar Schouwen-Duiveland gereden. Tot Zierikzee hebben we samen gereden en over van alles en nog wat gepraat (vooral vakanties), daarna ging hij rechtdoor Zierikzee in en ik over de Zeelandbrug naar Noord-Beveland. Daar heb ik een beetje over het eiland gekronkeld via de dorpen Colijnsplaat, Kortgene en Wissenkerke naar de Oosterscheldekering. Dit had een stuk korter gekund (en ook eigenlijk gemoeten) als ik wat beter opgelet had, want aan de noordkant  kan je (wat ik thuis op de kaart zag) over dijk langs de kust rijden. Vanaf de Oosterscheldekering kreeg ik nu wel de wind in de poeperd en dat maakte het wel een stukje makkelijker trappen. Op de Neeltje Jans heb ik een klein heen-en-weertje gemaakt, omdat ik daar niet helemaal scherp op de bordjes gelet had. Vlak voor de Brouwersdam ging ik dat verkeerd rijden ruimschoots overtreffen, want door ontbrekende en waarschijnlijk gedraaide verkeersbordjes ging het helemaal fout. Eerst werd ik linksaf "gestuurd" en kwam ik in Renesse terecht, daar ben ik dus maar omgedraaid en terug gereden. Echter vlak bij de dam ging het weer fout, want omdat ik daar helemaal geen bord zag staan kwam ik in Scharendijke bij de haven aan. Dus ook daar weer omgedraaid, en gelukkig vond ik toen wel een bordje die het juiste fietspad richting Ouddorp aanduidde. Vanaf Ouddorp ben ik via Havenhoofd en de Haringvlietdam naar Hellevoetsluis gegaan. Vervolgens het Trambaanpad gevolgd tot Spijkenisse en over de Spijkenisserbrug naar Hoogvliet. Daarna door een stuk havengebied naar de Beneluxtunnel richting huis. Bijna thuis toch nog twee keer opgehouden door openstaande bruggen. Eerst de 's-Gravenlandsebrug en direct daarna de Hoge Brug. 500 meter verder (en met bijna 200km op de teller) was ik thuis en heb ik mijn fietsschoenen gewisseld voor loopschoenen en als oefening voor de Ironman een klein stukje (2,75 km) gerend. Gelukkig ging dat nog goed ook.
    Hiermee zat dan mijn langste trainingsdag erop en zoals het nu voelt gaat het fietsgedeelte tijdens de Ironman wel lukken.
  • Donderdag
    Geen training vandaag. Want een afscheidsfeestje van een collega met een hapje en een drankje. Het gebeuren was op het dakterras van brasserie Koriander. Een mooie locatie en het was een gezellig avondje. 
  • Vrijdag
    Gezwommen in de Schie. Deze keer samen met Louise en RA-clubgenoot Matt. Niet zo heel ver, want op het programma stond 3,5km, maar omdat we met z'n drieën waren, werd het alleen een heen-en-weertje Doenbrug (2222m).
  • Zaterdag
    Een beetje rare dag, want al vroeg (09:30) begonnen met een uur spinning in Fitsportland Schiedam. Ik mocht mee van en met Louise als introduce. Ik doe dat bijna nooit, want het liefst sport ik toch gewoon buiten. Maar voor deze keer was het niet eens zo erg, want tijdens de spinningles regende het behoorlijk. Gelukkig konden we na afloop droog naar huis fietsen.
    Even thuis geluncht en rond eenen weer op de fiets naar De Kuip gereden voor de vriendschappelijk wedstrijd van Feyenoord tegen Real Sociedad. Feyenoord won met 1-0 en daardoor kon ik weer vrolijk terug naar huis fietsen. Al begon het toen al wel een beetje te regenen. Maar dat stelde nog niet zoveel voor vergeleken met onze "fietstocht" 's-avonds naar Het Kasteel voor de wedstrijd van Duitsland tegen Denemarken (WEURO2017). Het kwam met bakken uit de hemel.
    Met als gevolg dat rond tien uur werd besloten om de wedstrijd maar af te gelasten. Dus we konden weer door een buitje terug naar huis. Als troost toen maar een hartverwarmend biertje genuttigd.
  • Zondag
    Beetje uitgeslapen, maar niet al te lang, want de afgelastte wedstrijd van de Duitse en Deense dames zou nu om 12:00 uur beginnen. Wederom met de fiets naar Het Kasteel, nu wel droog.
    Echter net voor de wedstrijd toch weer wat buitjes, gelukkig niet zo veel als gisteren. Om twaalf uur werd er afgetrapt en drie minuten later maakte Duitsland al de 1-0. Daarna dachten ze waarschijnlijk dat ze zonder al te veel moeite de overwinning konden binnenhalen. Gevolg de rest van de eerste helft was een beetje saai. De Deense dames begonnen de tweede helft een stuk beter en na vier minuten werd de gelijkmaker gescoord. En in de 83e minuut werd het zelfs 2-1 voor Denemarken. Hierdoor werd Duitsland uitgeschakeld en dat maak je als Hollander toch niet vaak mee ;-)
    Na de wedstrijd heb ik als afsluiter van de trainingsweek nog een rustige halve marathon gelopen.
    Hiermee zit de laatste "zware" trainingsweek erop. Vanaf nu mag het een beetje minder (taperen) tot de Ironman.

maandag 24 juli 2017

Ironmantraining - week 12

Dode vissen in de Schie

en

PA 85


  • Maandag
    's-Middags na het werk direct naar de film (Louise en hiver) geweest met Louise en Philip in LantarenVenster (dus dicht bij kantoor).
    Daarna zijn we eten bij Viva Afrika, waar ze weer een heel lekkere vegetarische schotel voor ons voorgezet hebben.
  • Dinsdag
    Louise had 's-middags willen zwemmen in de Schie met Philip, echter wegens een boel dode vissen heeft ze dat maar niet gedaan. Bij thuiskomst hebben we even staan kijken hoe mannen voor het Hoogheemraadschap van Delfland probeerden dat op te ruimen. Hierdoor voorlopig maar even niet zwemmen in de Schie (in ieder geval woensdag en donderdag maar niet).
    Loopscholing en tempotraining op de Nenijto. Dus wat minder meters en wat meer oefeningen. Dat was wegens de weersomstandigheden, warm en benauwd, niet eens zo gek.
  • Woensdag
    Dus niet eerst wezen zwemmen, maar net na achten begonnen aan een redelijk lange fietstraining. Vanaf huis vertrokken richting Berkel en vervolgens via Berkel, Zevenhuizen, Moerkappele naar Waddinxveen, met een paar routeomleggingen wegens werkzaamheden. Daarna via Boskoop en Bodegraven langs Woerden naar Linschoten. Vervolgens langs Montfoort, door Oudewater en via Haastrecht en Vlist naar Schoonhoven. Daar met de pont overgestoken naar Nieuwpoort, om dan langs de Lek tot Streefkerk te fietsen. Dan wegens wegomlegging een beetje slingerend en een klein buitje, met onweer in de verte, naar Papendrecht. Van daar naar de Kiltunnel, echter ook in Dordrecht waren er wat wegwerkzaamheden, dus met een ommetje naar de tunnel. Door de Hoeksche Waard via 's-Gravendeel en Puttershoek (kleine wegopbreking) door de Heinenoordtunnel (wat was het daar koud). Daarna was de weg naar huis niet zo moeilijk en was ik zo rond half twee weer thuis.
    Na het douchen en wat gegeten te hebben, lekker zitten kijken hoe een 'echte' fietstocht er uit zou moeten zien. Mooi dat ook deze keer een ontsnapping in de Tour tot een succesvol einde gebracht werd. Mooi voor Lotto-Jumbo dat Primož Roglič won, al had ik het Alberto Contador  wel heel graag gegund.
  • Donderdag
    Geen RA-training, maar kijken naar sport.
    Eerst thuis naar de Tour de France, deze etappe werd tegen het einde toch weer op diverse fronten spannend. Warren Barguil won weer op een mooie berg en Chris Froome probeerde het wel, maar werd op 20 seconden vierde. Daardoor verloor hij 4 seconden op Bardet, maar won er toch nog twee op Uran. Helaas moest Aru nu 'definitief' afhaken.
    Na het eten zijn Louise en ik naar het Kasteel gefietst om naar de voetbalwedstrijd tussen de vrouwen van Nederland en Denemarken te kijken. Sfeer was er voldoende en ook de start van de Nederlandse dames was goed, al na 20 minuten kwamen ze op voorsprong via een strafschop. De verdere eerste helft was nog redelijk goed, maar in de tweede helft ging er van alles en nog veel meer mis bij Nederland. Gelukkig voor Nederland konden de Deense vrouwen niet tot scoren komen, dankzij eigen falen en de Nederlandse keepster. Al met al gingen we met een dubbel gevoel het stadion weer uit, wel gewonnen maar niet goed gespeeld.
  • Vrijdag
    's-Middags toch maar eens geprobeerd of het water in de Schie al een beetje zwembaar was. Dat viel niet tegen, ik heb geen dode vis gezien of voorbij zien zwemmen. Ik dacht nog wel iets te ruiken, maar of dat een dooie vislucht was of toch maar een idee. Zo'n twintig minuten gezwommen, dat vond ik wel voldoende om te testen of het veilig was.
  • Zaterdag

    Geen maagprobleem, dus het zwemwater in de Schie is door mezelf weer OK verklaard !
    Toch ben ik niet wezen zwemmen, want wegens verjaardag van mijn vader (85 jaar) ben ik op de stadsfiets naar Numansdorp gereden. Ook omdat er nog iets in de versnelling niet helemaal joefel was. Dus voordat ik bij mijn vader ging, eerst nog even langs de fietsmaker (ook in Numansdorp). Bleek een dingentje van niets te zijn, was binnen één minuut gefikst.
    Dus tegen twaalven was ik bij Pa, kon ik nog mooi de laatste visite van de ochtend gedag zeggen. Als lunch een paar boterhammen bij hem mee kunnen eten. 's-Middags kwam Louise met de auto, want die had wat fysiek ongemak. Tegen vijven ben ik weer op de fiets naar huis gereden. Dus toch weer zo'n 65km weggetrapt.
    Thuis tijdens het eten en een stuk daarna nog naar de tijdrit zitten kijken (want we wisten de uitslag toch niet). Wel leuk weer eens een andere winnaar. Ik geloof niet dat de "kenners" rekening met Bodnar hadden gehouden (ik wel ;-), want in de voorbeschouwingen nergens zijn naam gehoord of gelezen.
  • Zondag
    Lekker uitgeslapen en net na twaalven samen met Louise in de Schie wezen zwemmen. Eerst samen tot net voorbij de Doenbrug, en ik als toetje op de terugweg nog een stukje doorgezwommen tot de Hoge Brug. Op die manier weer 3 km gezwommen.
    Na het zwemmen en een beetje traag omkleden een ommetje gerend (net geen 12,5km).
    Hiervan is mijn eerste "relive-video" gemaakt. Is heel leuk, maar ik zal in het vervolg eerst mijn Suunto op de juiste hoogte moeten instellen (want ik kan hier in de buurt geen "berg" van 382m hoog vinden).
    Daarna de slotetappe van de Tour de France, eerst vooral aangehoord, bekeken. Vanaf het moment dat de renners de gebruikelijke rondjes over de Avenue des Champs-Élysées werd het echt kijken. We hebben genoten van de geweldige sprint die Dylan Groenewegen eruit perste en zodoende de laatste etappe won !
  • Afgelopen week niet echt alles kunnen doen wat er op het schema stond, maar ik denk dat geen groot probleem gaat worden.
    Het zwemmen zal niet sneller meer gaan en die 3,8km zal wel lukken (binnen de 2 uur).
    Fietsen gaat volgens schema en ik denk dat ik redelijk goed gewend ben aan het opzetstuur (en dat de kont het niet al te vervelend vind ;-)
    De afsluitende marathon zal niet zo voorspelbaar zijn, maar hopelijk helpt het dat ik de afgelopen jaren ervaring heb opgedaan.

maandag 17 juli 2017

Ironmantraining - week 11

Tweede rustweek
en een boel foto's gemaakt

  • Maandag
    Een rustige start van de week. Een gewone werkdag en op het einde van de dag naar de film (Spider-man Homecoming) geweest met Philip. Veel spektakel in 3D, maar het verhaal is nogal voorspelbaar en een beetje onvolwassen.
    Daarna een hapje wezen eten in Hotel Bazar, lekkere Bizar Bazar vegetarisch!
  • Dinsdagavond
    Een best wel lange RA-training op de Nenijto. Want toen ik weer thuis terug kwam, stond er bijna twintig kilometer op de teller. En dat voor twee series van 5x 500 meter. Wel lekker getraind :-)
  • Woensdag
    Lekker uitgeslapen en wakker geworden met het geluid van regen. Aangezien er maar twee uurtjes fietsen op het programma stond toch maar gewacht tot het droog werd. Dus net na tweeën zijn we saampjes (Louise en ik) vertrokken voor een rondje. Louise had eigenlijk drie uur training op haar programma staan, daardoor is er toch een soort compromis uitgekomen van tweeëneenhalf uur. Waarvan de eerste helft tegenwind (windkracht 5-6) en het tweede deel voornamelijk met de wind in de rug.
    Daarna hebben nog gekeken hoe de echte wielrenners het in de Tour deden.
  • Donderdag
    Bij thuiskomst eerst naar een spannende touretappe zitten kijken en tussendoor (de voor donderdag gebruikelijk) pastasalade klaargemaakt.
    Daarna een iets kortere RA-training (vergeleken met dinsdag) langs de Schie. Want na afloop kon ik daardoor rechtstreeks naar huis doorlopen en dus niet vanaf de atletiekbaan. Het (hoofd)programma was eigenlijk wel een beetje vergelijkbaar met dat van dinsdag. Deze keer stond er 3 keer een serie van 500m, 1000m en 500m gepland. Het tempo was tussen de 4:20 en 4:30 de kilometer, en veel harder hoeft het ook niet.
  • Vrijdag
    Weer een rustige dag. Meest inspannende was toch het boodschappen doen voor het hele weekend ;-)
  • Zaterdagmorgen
    Niet al te vroeg, zo rond half twaalf, in de Schie 'gedoken' en zo'n drie kilometer gezwommen.
    Daarna naar de Tour gekeken en dat was het dan wel zo'n beetje.
  • Zondag
    Weer een beetje op tijd uit bed, want Louise ging meedoen met de Triathlon010. Deze keer zou het alleen sprint zijn, maar vrijdagavond kwam het bericht dat wegens blauwalg in de Willem Alexander Baan niet gezwommen mocht worden. Daardoor waren er wat logistieke aanpassingen, want de start van het lopen was op het fietsparcours. Zodoende moest er gewacht worden tot de laatste fietser van de voorgaande serie binnen was. Hierdoor liep alles een beetje uit, met als gevolg dat Louise pas na half twaalf startte (11:00 was de geplande tijd).
    Al met al had dat niet veel gevolgen voor haar wedstrijd. Het lopen ging best goed (28e tijd bij 40+ Dames bij de eerste run van 2,5km). Het fietsen ging heel goed (3e tijd) en de tweede run ging zelfs beter dan de eerste (17e). Bij de 40+ Dames is Louise als dertiende geklasseerd van de 87 deelneemsters.

    Haar eigen verslag is te lezen via deze link !

    Na afloop van haar wedstrijd nog even naar de start van de volgende serie gekeken, en kort daarna toch maar richting huis gegaan. Louise met de auto en ik lopend. Een mooi trainingsloopje langs de Rotte naar huis.


    Thuis een hele mooie Touretappe gezien en dat was niet alleen omdat Bauke Mollema won, maar ook door de strijd die op diverse fronten werd geleverd.
    En daarna ook nog de Leeuwinnen (Nederlands Dames(voetbal)elftal) zien winnen van de Noorse vrouwen.

  • Tijdens de Triathlon010 heb ik een boel foto's gemaakt (voornamelijk van de 3e serie, maar ook een paar van de 2e en 4e serie). Ze zijn te bekijken via deze link.

maandag 10 juli 2017

Ironmantraining - week 10

even geen wedstrijd, maar wel supporter

  • Maandag
    Rustdag, niet meer en niet minder. Met andere woorden: niks bijzonders te melden op trainingsgebied.
    Zelfs niet naar de film geweest, want filmmaat had plots een andere afspraak.
  • Dinsdag
    RA-training op de Nenijto met loopscholing, die bestond vooral uit oefeningen om meer op de voorvoet te lopen. Ik denk niet dat dat bij mij nog gaat lukken, na zo'n 40 jaar als hak- en middenvoetlander door het hardloopleven te gaan. Overigens wel leuk om te doen. Daarna wat rondjes gelopen met tempowisselingen. Als slot een 1000m gelopen (niet al te snel, maar dat hoeft ook niet).
  • Woensdag
    Al was het een 'gewone' werkdag. Vroeg op (wekker ging om 06:00 uur af - zoals op een normale werkdag), want Wikash kwam vroeg om te zwemmen in de Schie.
    Al om 06:40 lagen we in het water. Gelukkig was het een mooie ochtend, zo goed als geen wind en lekker water. Wederom een heen en weertje tot net voorbij de Doenbrug en onderweg maar een boot op de route. Een uur later waren we klaar en ging Wikash op de fiets naar zijn werk (Leiden).
    Ik heb daarna een lekker bakkie koffie gedronken met Louise en vervolgens mijn filmmaat Philip gebeld of de "pensionada's van Delft" nog een rondje gingen rijden. Dat was het geval en om negen uur stapte ik op de fiets richting Delft. Bij Philip nog een bakkie gedronken en met Philip, Ruud en Wout op pad richting Schipluiden. We waren nog maar even op pad en we kregen Thorwald in ons wiel om ons te vergezellen. Wout was de route-bepaler en hij slingerde met ons langs De Lier, Naaldwijk, Poeldijk en 's-Gravenzande. Dicht bij Monster hebben een koffiestop gedaan bij de brasserie van Themapark De Westlandse Druif. De koffie was er goed en de druivencake lekker. Daarna gingen we door de duinen richting Hoek van Holland en langs de Nieuwe Waterweg weer richting huis. Op het pad langs de Waterweg hebben een kilometer of vijf achter een scooter gesjeesd, altijd goed om de gemiddeld snelheid omhoog te jagen. Om het Klauterwoud heen en door Midden-Delfland weer naar Delft, waar iedereen weer naar huis ging en ik ook. Ruim tachtig kilometer op de teller in zo'n drie uur fietsen.
    Na de lunch was ik dan ook helemaal klaar om rustig de Tour te bekijken en de beschouwingen over Sagan zijn uitsluiting aan te horen. De koers werd pas interessant op zo'n 20km voor het einde (maar dat was ook te verwachten).
    Wederom een hele mooie dag om te trainen :-)
  • Donderdag
    RA-training in Bergschenhoek rondom de skiheuvel. Eerst verzameld op de Nenijto, vervolgens in een aantal auto's naar Bergschenhoek. Daar nog een poosje gewacht tot dat iedereen er was. We hebben een paar heuvels opgerend en over veel onverharde paadjes gelopen. Tot slot nog even op de uitkijktoren gestaan om naar het opkomende onweer te kijken. Tot we weer naar huis reden, barstte het onweer goed los met een paar flinke klappen en mooie lichtshow. In een korte tijd viel er ook veel regen. Gelukkig was het weer droog toen ik vanaf Kleinpolderplein naar huis liep.
  • Vrijdag
    Toen ik opstond en in de keuken kwam om te kijken of onze dwerghamster Küçük nog leefde (want al een poos ziek) bleek ze 's-nachts haar laatste adem te uitgeblazen te hebben. Ze maar in een doosje gestopt om haar 's-avonds een net zeemansgraf te bezorgen.
    Daarna met het openbaar vervoer naar het werk, dus eerst bus en daarna metro. Kwa reistijd verschilt het niet zo veel als met de fiets, maar toch liever niet. Na het werk weer met metro en bus, maar dan richting Numansdorp om mijn nieuwe stadsfiets op te halen. Die stond al gereed bij mijn vader. De fietsenmaker was die middag gesloten wegens een bruiloft, daarom had pa hem alvast wezen halen. Een mooi inrijritje van 33km, voor mezelf (training) en de fiets als test. Beide ging goed en zeven kwartier later waren we thuis.
  • Zaterdag
    Op naar Terneuzen om te supporteren voor Louise en Nicole, die als duo gingen meedoen aan de 1/8 triathlon. Dit hield in dat de wekker om 06:30 afging, dus echt uitslapen kwam er niet van. Ontbijten, spullen inpakken voor onderweg en om mee te geven aan Louise (om me daar om te kleden).
    Om half acht op de fiets via de Maastunnel (daar mag je wel met de fiets doorheen naar Zuid, maar niet met de auto) richting de Hoeksche Waard. De tweede tunnel was dus de Heinenoordtunnel om in de Hoeksche Waard te komen en via de Haringvlietbrug naar het volgende Zuid-Hollandsche eiland Goeree-Overflakkee. Daarna via de Grevelingendam Zeeland ingereden, oftewel Schouwen-Duiveland. Via de Zeelandbrug dat weer verlaten en zo op Noord-Beveland te belanden. Na ongeveer zeveneneenhalve kilometer aanbeland op de Zandkreekdam, waarover ik in Noord-Beveland terecht kwam. Vanaf Goes ging het langs en door de wereldsteden: 's-Heer Hendrikskinderen, Wissekerke, 's-Heer Arendskerke, Heinkenszand, Rijkebuurt en 's-Heerenhoek. Ergens tussen 's-Heerenhoek en Borssele staan de tolpoortjes tot de Westerscheldetunnel en daar is een bushalte waar ik op de bus moest (want je mag niet met de fiets door de tunnel rijden).
    De bus kwam om 11:44, dus gelukkig niet al te lang hoeven wachten. En er was plek genoeg, want ik was de enige fietser die bij de halte stond. Voor de rest was de bus half gevuld. Het ritje duurde een klein kwartier, maar nog geen vijf minuten nadat ik uitgestapt was, stond ik weer stil bij het sluizencomplex van Terneuzen. Dat duurde even wat langer, want een heel dikke boot moest er met twee slepers in geparkeerd worden. Al met al duurde dat een dik half uur. Vervolgens nog een beetje zoeken naar de startlocatie van de triathlon. Maar ik was net op tijd om de zwemstart vanaf de kant te bekijken. Daarna rustig richting parc-ferme. Eerst nog even gewacht tot de meeste fietser vertrokken waren, om daarna een praatje met Louise te kunnen maken. Voor het verslag van hun wedstrijd: zie Louise's blog.
    Na het hele gebeuren zijn we met de auto (twee racefietsen op het dak) naar Philippine (het mosseldorp van Zeeland en omstreken) gereden om heel lekkere mosselen te eten in restaurant De Fijnproever.
    Voldaan weer terug naar huis, dit keer in z'n geheel met de auto. Thuis nog naar de Touretappe gekeken onder het genoot van een Zware Dobber.
  • Zondag
    Nu wel een beetje uitgeslapen. Samen met Louise ontbeten. En nadat Louise vertrokken was voor een training Chirunning, ben ik eerst een flink stuk (3 km) wezen zwemmen in de Schie en daarna nog 12 kilometer wezen hardlopen om de Schieveense polder.
    Vervolgens een beetje puinruimen en Tour kijken/luisteren. Tussendoor het avondeten voorbereiden om, zodra Louise thuis zou komen (rond zes uur), zo snel mogelijk te kunnen eten. Tijdens het eten de laatste 50 km van een enerverende etappe gezien.

zondag 2 juli 2017

Ironmantraining - week 9

persoonlijk record op 3,8km zwemmen

Kattendijke - Wemeldinge
  • Maandag
    Een heel gewone werkdag en geen sportieve aktiviteiten uitgevoerd (oftewel: rustdag)
  • Dinsdag
    Bij RA ook geen echt heel zware training gedaan. Vooral loopscholing met als toetje een 3000m.
  • WoensdagRondje van zo'n 120 km gefietst via de Van Brienenoordbrug, Moerdijkbrug, Haringvlietbrug, Heinenoordtunnel en Maastunnel. Redelijk droog gehouden tot de grens van Rotterdam, daardoor ongeveer het laatste half uur in de miezerregen gereden. Ging redelijk goed, al blijft het nog een beetje wennen om zo lang met een opzetstuurtje te rijden.
    Vervolgens bij thuiskomst snel een pastasalade gemaakt om die mee te nemen naar de Zwemtocht Kattendijke-Wemeldinge. Zo tegen vieren kwam Louise thuis en konden we, na de helft van de salade naar binnen gewerkt te hebben, richting Wemeldinge. Het was maar goed dat we op tijd vertrokken, want rondom Rotterdam was het best druk. Gelukkig was het na de Heinenoordtunnel een stuk rustiger waardoor we ruim op tijd in Wemeldinge aankwamen.
    Bij de finishlocatie geparkeerd en omgekleed. Gelukkig konden we meerijden naar de start :-)
    Bij de start stond een kraampje waar je je moest melden, startnummer werd op je handen geschreven en na een korte briefing mocht iedereen om ongeveer 18:20 het water in. We waren bijna bij de denkbeeldige startstreep toen het startsignaal al klonk. Ruim 120 zwemmers gingen op pad voor de 3,8 kilometer met zowel de wind als het getij mee. Al zwemmend merkte ik dat nog niet zo, maar toen één van de kanoërs tegen mij zei dat ik er al bijna drie kilometer op had zitten, was dat al best snel. Bij de finish bleek dat dan ook te kloppen, want na nog geen vijfenvijftig minuten was ik weer op de kant. En dan te bedenken dat ik afgelopen zondag er nog één uur vijftig over had gedaan voor ruim 4 km. Het was een geweldige ervaring om zo snel te zwemmen!
    Bij de finish was er voor iedereen een lekker pittig soepje. Louise en ik hebben daarna de meegenomen pastasalade met uitzicht op de Oosterschelde in een flauw zonnetje zitten oppeuzelen. Daarna naar huis om een lekker biertje te drinken op de mooie prestatie.
    Voor een ander verhaal: lees Louise's verslag op haar blog.
  • Donderdag
    Stond er bij RA een heuveltraining in Bergschenhoek op het programma. Maar wegens de aanstaande Ekiden (zaterdag 1 juli) ging dat niet door. Trainer Aad heeft wat alternatieve training gegeven in het Roel Langerakpark en langs de Schie. Vooral de intervallen niet te snel gelopen met het oog op de Ekiden ;-)
  • Vrijdag
    Rustig aan gedaan: werken, boodschappen doen en wachten tot Louise thuis kwam van haar 1/8 triathlon in Wilhelminadorp.
  • Zaterdag
    De jaarlijkse Rotterdam Ekiden (estafette-marathon met 6 personen: 5-10-5-10-5-7,2 km) bij PAC.
    Dit jaar deden van onze RA-groep zowaar 3 teams mee (RAkiden, RAvage en RAmonas).
    Ik was ingedeeld bij de RAmonas, oftewel de 'beetje oude' mannen, deze keer aangevuld met een jonkie (Rob), omdat Paul geblesseerd was. Ook waren er wat wisselingen in de loopvolgorde wegens pijntjes en dergelijk. Daardoor liep ik de tweede 10km. Gelukkig ging dat toch redelijk goed, ik hoopte vooraf dat ik dezelfde snelheid als in Oud-Gastel zou halen. Dat lukte ruimschoots en ik volbracht mijn 10km in 44:43.
    Als team kwamen we na 3 uur 1 minuut en 58 seconden over de eindstreep.
    De andere teams waren net iets sneller: RAvage - 2:56:00 en RAkiden - 2:59:25
    Het was weer een hele mooie dag: gezellig en goede prestaties !
    Foto is gemaakt door onze trainer Dick Eduard
  • Zondag
    Een beetje uitslapen. Daarna de eerste kilometers van de 2e etappe (Tour de France) bekeken. Wat aanpassing aan mijn fiets gedaan, vooral zadel een beetje bijstellen. Door het opzetstuur had ik toch een pijnlijk plekje op de kont.
    Daarna voor een korte rit, met een paar intervallen, wezen fietsen in het zonnetje :-)
  • Excuses voor de opmaak: de dubbele regelafstand was niet mijn bedoeling, maar "Blogger" is soms eigenwijzer dan ik ;-)


Nieuw leven inblazen ? ? ?

 De vraag is zal ik weer eens wat nieuw leven in deze blog gaan blazen ? Geen idee of er iemand is die dit leest, maar mocht het zo zijn: la...