maandag 29 mei 2017

Ironmantraining - week 4

"kwart gedaan"

Op naar de eerste kwart in Krimpen

  • Maandag (22 mei) na het werk weer in de Schie gezwommen. Een kilometer zo net voor de avondmaaltijd was een mooi begin van de week (watertemperatuur was zo rond de 17 graden).
  • Dinsdagavond bij Rotterdam Atletiek wezen trainen en op weg daar naar toe mijn loopmaatje Leon op wezen halen (woont ook in Overschie). Na de loopscholing een paar tempowisselrondjes meegedaan om toch wat eerder huiswaarts te keren.
  • Woensdag geen training, maar wel naar een concert van KISS in Ahoy geweest. Was leuk en ook wel een beetje inspirerend, want de heren sloofde zich behoorlijk uit om het publiek waar voor de entreeprijs te geven. En ik vind dat ze daar goed in geslaagd zijn.
  • Donderdag (Hemelvaartsdag) 's-morgens samen met Louise en RA-clubgenoot Wikash ruim twee kilometer gezwommen in de Schie. Temperatuur was alweer een stukje hoger. Na de lunch samen met Louise naar de landtong van Rozenburg gefietst (en ondanks dat ik een poosje in Rozenburg gewerkt had, was ik daar nog nooit geweest). Het is een vreemd stukje Nederland, zo tussen de Waterweg en het Calandkanaal, met aan de ene kant Hoek van Holland en aan de andere kant de Tweede Maasvlakte. Na een kleine pauze weer huiswaarts over vrijwel dezelfde route. Bij thuiskomst een kleine 75km op de teller.
  • Vrijdag rustig aan, wegens de aankomende eerste triathlon van het seizoen. Alhoewel het geen triathlon zal gaan worden, want wegens blauwalg mag er niet gezwommen worden in de surfplas.
  • Zaterdag dus geen kwart-triathlon, maar een Run-Bike-Run en gezien de warmte ook geen gemakkelijk opgave. Op het programma stond nu: 7,5 km lopen (3 rondjes), 40 km fietsen (5 ronden) en eindigen met nog 2 rondjes (5km) lopen. Helaas waren er best wel veel deelnemers niet opkomen dagen (jammer want de organisatie kon er ook niets aan doen).  En bijna had ook ik niet mee kunnen doen, want suffie was z'n helm vergeten. Gelukkig kon ik de helm van bekende (Aart van den Breevaart-Bravenboer) lenen. Van de achtentachtig starters ben ik uiteindelijk als vierenveertigste gefinisht (bij de Mannen 60+ als tweede). Al met al viel het niet tegen, en tegen alle verwachting in (ben geen liefhebber van hitte) was in verhouding tot de rest mijn laatste run best wel goed (eerste run: 43e ; fietsen: 57e ; tweede run: 21e).
  • Zondagmorgen eerst samen met Louise in de Schie gezwommen, weer zo'n dikke twee kilometer, maar deze keer zonder wetsuit. En dat was goed te doen, watertemperatuur was bijna 20 graden. Daarna de helm van Aart teruggebracht per fiets. Aart woont in het buurtschap Schuring bij Numansdorp. En na het heen en weertje stond er weer 75 kilometer op de tellen. Bij thuiskomst de TV maar eens aangezet (net als eerder afgelopen week) om op Eurosport de Giro te bekijken, helaas ik mist de 'Belg' (Michel Wuyts en José de Cauwer) in deze wel heel erg. En dan heb ik het nog niets eens over de storende reclames tussendoor. Geweldig om de trainingsweek af te sluiten met het geweldige slotakkoord van Tom Dumoulin en de eerste Giro-overwinning voor een Nederlandse man (Marianne Vos deed het al bij de vrouwen in 2011, 2012, 2014 en Anne van der Breggen in 2015).

maandag 22 mei 2017

Ironmantraining - week 3

"nog dertien te gaan"


De derde trainingsweek is goed begonnen.
En dat lag niet alleen aan het kampioenschap van Feyenoord!
  • Op maandag voor het eerst dit jaar in het buitenwater 'gezwommen', oftewel zo'n tien minuten. Kwa afstand en tijd stelde het niets voor, maar de temperatuur was ongeveer 16 graden. Dus als eerste aanzet vond ik het lang genoeg.
  • Dinsdagavond zo'n anderhalf uur hardgelopen bij Rotterdam Atletiek (inclusief naar en van de baan). Dat ging al een stuk beter dan vorige week, al laat ik de tempoversnelling maar zoveel mogelijk achterwege (de rug is nog niet honderd procent).
  • Woensdag de eerste combi-training: eerst een kleine kilometer gezwommen (temperatuur was nu iets boven de 16 graden), rustig omgekleed en wat gegeten om vervolgens vier uur te fietsen. Ondanks de warmte (zo'n 28 graden) ging het vooral in het begin heel lekker. Na mijn 'lunchbreak' na ongeveer 60km begon de zon toch behoorlijk te branden. Na 'ruim 80 kilometer kwam ik een beetje te dolen in de stad en heb ik een (onnodig) rondje om de Zevenhuizerplas gereden, maar daardoor kwam ik wel net boven de honderd kilometer uit (en dat was best een poosje geleden).
  • Donderdag wederom een kleine anderhalf uur bij RA gelopen, deze keer gingen ze naar de Erasmusbrug voor 'heuveltraining'. Die heb ik maar overgeslagen en na een gezellig praatje met de trainer ben ik huiswaarts gerend.
  • Vrijdag heb ik met een paar collega's iets gedaan wat eigenlijk niet zo goed is voor de trainingsopbouw: bierproeven in Stadsbrouwerij De Pelgrim. Maar het was wel lekker!
  • Zaterdag al een half uur gezwommen, dat ging al een stuk beter dan eerder deze week. Het went gelukkig snel, al was de watertemperatuur al weer een stukje beter. 's-avonds zijn Louise en ik naar de voorstelling Freddie in het kader van de Rotterdamse Operadagen geweest. Heel bijzonder en leuk.
  • Zondagmorgen de tweede combi-training: deze keer eerst fietsen. Het eerste stukje samen met Louise (die voor een langere tocht ging) via de Beneluxtunnel het havengebied in. De tunnel en de viaducten op volle kracht, daartussen mocht het rustig van mijn trainer (Louise). Na een kleine 15 km ben ik teruggegaan om bij thuiskomst, na een schoenwissel, te gaan lopen. De omschakeling ging goed en na een ruime negen kilometer was ik weer thuis. 's-Middags weer lekker zitten genieten van Tom Dumoulin in de Giro d'Italia.

maandag 15 mei 2017

Ironmantraining - week 2 van 16

Ondanks dat de eerste week niet zo goed is begonnen, zit er nu toch al vooruitgang in.
De rug is weer bijna helemaal in orde.
De medicijnen hebben hun werk gedaan en fysiotherapeute Tamara Mudde heeft uitstekend werk verricht. Na twee behandelingen kan ik weer bijna alles doen wat nodig is om de training weer op te pakken. Nu moet het weer nog een beetje meewerken om de watertemperatuur een stuk omhoog te brengen.
Afgelopen zondag (7 mei) een klein rondje van 6 km (eigenlijk één kilometer te lang volgens Tamara) gerend, de rug was toen nog gevoelig maar het werd er niet erger door (dus dat was positief).
Dinsdagavond (9 mei) voor de 2e keer - en hopelijk de laatste - behandeld door Tamara. Vooruitgang was voldoende voor haar om geen vervolgafspraak te maken (zodra er weer problemen optreden, mag ik haar mailen om langs te komen).
Woensdag (10 mei) rustig gewandeld van Vlissingen (broer van Louise woont daar) naar Dishoek om de honderdste geboortedag van hun vader te vieren in strandpaviljoen Kaapduin, daarna weer rustig terug gewandeld (toch weer 2x 3 kilometer zonder problemen).
Donderdag (11 mei) samen met RA-loopmaatje Leon een rustig rondje om vliegveld Zestienhoven gelopen, deels onverhard, en ook dat ging weer een stukje beter.
Vrijdag (12 mei) een redelijk stuk gefietst, bijna 70 kilometer in 2 uur en drie kwartier. Ook dat ging redelijk, grote tegenvallers was dat het bijna de hele tijd regende, dus dat was een behoorlijk uitdaging voor mijn rug. Gelukkig heeft het tijdens het fietsen geen nadelig gevolg gehad en ook na afloop.
Zondagmorgen (14 mei), vooral met wat "wedstrijdspanning" wegens Feyenoord, een ronde van 12 kilometer gelopen. Dat ging redelijk goed, alleen het had wat rustiger gemogen. Gelukkig wederom geen gevolgen voor de rug en dus op de fiets naar De Kuip. Ook daar kon de rug redelijk ontspannen blijven dankzij vroeg doelpunt van Dirk Kuijt. Kampioenschap van Feyenoord heeft positief gewerkt voor het hersteld ;-)

zaterdag 6 mei 2017

Ironmantraining - week 1

Vanaf 1 mei had mijn Ironmantraining van start moeten gaan. Na een paar weken 'rust' vanwege de Rotterdamse Marathon.

Echter het weekend voor 1 mei is er een beetje pijn in mijn rug geslopen.
In het begin was dat nog doenbaar, kon gewoon fietsen (vrijdag 27 april nog heen en weer naar Den Haag gefietst om wat triathlonkleding te kopen) en ook het rennen 's-zaterdags was nog doenbaar, al ging dat al moeizamer.
Maandag 1 mei nog gewoon naar het werk gefietst zonder noemenswaardig probleem, al ging het opstaan vanuit een stoel al lastiger.
Dinsdag idem-dito en ook nog 'gewoon' naar de Nenijto-baan (RA) gelopen. Toen merkte ik wel dat versnellingen er echt niet meer inzaten en dus toch maar weer rustig naar huis gelopen.
Woensdag was echter de 'fatale dag: eerst nog gewoon naar het werk gefietst en het gebruikelijk pauze-loopje met een paar collega's gedaan (wel al ingekort). Maar toen ik daarvan terugkwam en een e-mail van Louise las dat ons beoogd isolatiebedrijf failliet was (waaraan we al een behoorlijke aanbetaling voor hadden overgemaakt) is er waarschijnlijk door de stress een blokkade in mijn rug opgetreden.
Donderdag kon ik bijna niet uit bed komen, en dus maar de huisarts gebeld. De assistente heeft direct medicijnen (Diazepam en Diclofenac) voorgeschreven, die ik een uur later kon gaan halen bij de apotheek. Ook kreeg ik een verwijzing voor de fysio, en daar kom ik gelukkig vrijdagmorgen al langs komen.
De fysiotherapeute heeft een en ander onderzocht, wat oefening enzo gedaan. Ook oefeningen voor thuis meegegeven, maar ook verteld dat ik nog even niet mag fietsen op de racefiets (wel woon-werk).
Met andere woorden: week1 van de triathlontraining wordt een poosje uitgesteld, maar ik hoop dat ik volgend weekend wel een stukje kan gaan zwemmen en fietsen.

Nieuw leven inblazen ? ? ?

 De vraag is zal ik weer eens wat nieuw leven in deze blog gaan blazen ? Geen idee of er iemand is die dit leest, maar mocht het zo zijn: la...