Ironmantraining - week 14

Het "taperen" is begonnen ;-)

• Maandag
  Zoals gebruikelijk: rustdag. Na een dagje werken 'gewoon' naar huis gefietst. Samen met Louise gegeten en vervolgens op de fiets naar Delft om samen met Philip naar de film te gaan.
  Deze keer werd het Valerian and the City of a Thousand Planets in 3D. Vermakelijke film, die een stuk beter was als ik vooraf in gedachten had. En ook leuk om bepaalde dingen te herkennen uit de stripserie Ravian, waarvan ik enkele boeken heb.
• Dinsdag
  RA-training op de Nenijto, maar voordat ik daar naar toe ging eerst mijn loopmaatje Leon opgehaald (rennend). Niet het hele programma afgewerkt, maar een beetje aangepast.
  Programma was oorspronkelijk: 5x 400m en 3x 800m met tempowisselingen. Ik heb geen tempowisselingen gedaan en maar 2x 800m gedaan, toen zijn Leon en ik weer richting huis gelopen.
• Woensdag
  Na een beetje uitslapen zo rond negen uur richting Delft gefietst om bij Philip een bakkie koffie te drinken en daarna met Ruud, Wout en Philip (De Delftse Pensionada's) een rondje te fietsen.
  Deze keer ging het al slingerend richting Hoek van Holland. Het slingeren stopte wel even toen we tussen Vlaardingen en Maassluis bij het Scheur (wellicht in de volksmond al De Nieuwe Waterweg genoemd) aankwamen. Vanaf daar ging het bijna in een rechte streep naar de koffiestop in Hoek van Holland. Na de koffie met appelgebak zijn we weer terug geslingerd naar Delft, waar Wout en Ruud richting hun huis gingen. Philip heeft mij nog tot thuis vergezeld om aan z'n kilometers te komen. Ik vond 82 kilometer weer genoeg.
  Tegen het einde van de middag nog een klein stukje (zo'n 800m) gezwommen.
  's-Avond samen met Louise naar de film Dunkirk in Kino geweest. Indrukwekkend gefilmd met een heel goede soundtrack. De film gaf wel goede indruk hoe ellendig oorlog eigenlijk is.
• Donderdag
  Een behoorlijk winderige dag. In de ochtend viel het nog wel mee, maar terug naar huis vanuit het werk was toch andere koek. Dikke tegenwind van ongeveer 7 Bft.
  's-Avonds bij de RA-training langs de Schie was het al een beetje afgenomen, nog maar windkracht 6. Na de oefeningen heb ik 2x 2000m en 2x 1000m gerend, toen was ik dicht genoeg bij huis om daar maar naar toe te lopen. Daardoor was ik ruim op tijd om de "Leeuwinnen" (op TV) te zien winnen van The English Ladies met liefst 3-0!!!
• Vrijdag
  Een heel rustig dagje. Gewoon werken, boodschappen gedaan en Louise een beetje geholpen met inpakken voor haar reis zaterdag naar Buitenkunst aan het Randmeer (tegenover Elburg).
• Zaterdag
  De wekker ging al redelijk vroeg (net na zessen) omdat Louise helemaal naar de Flevopolder ging fietsen (zo'n 150km met kampeeruitrusting), stoer hé! Dus eerst nog samen koffie gedronken en net na zeven vertrok Louise.
  Rond elf uur kwam RA-clubgenoot Matt, want wij gingen samen de Jan de Koele zwemtocht doen. Daarvoor moesten we naar het plaatsje Batenburg. 

  

  Omkleden in de regen (voor de start).

  Daar was de start in de haven aan de Maas en de finish drieënhalve kilometer stroomafwaarts in Appeltern.
  Een heel gezellige zwemtocht waar je wordt begeleid door de fanfare op een boot.
  Ik deed er ongeveer 5 kwartier over (Matt kwam net na mij uit het water).
  
  Na afloop een lekker soepje en onze kleren waren netjes naar de finishlocatie gebracht. Na het omkleden zijn we door een vrijwilliger weer netjes terug naar Batenburg gebracht.
  Daarna met een zonnetje aan de lucht weer naar huis gereden. Ik was nog ruim op tijd om de wedstrijd om de Johan Cruijff Schaal op TV te zien.
  Vervolgens ook nog WK Atletiek gekeken, dus al met al een zeer sportieve dag.

• ZondagLekker lang uitgeslapen, om tegen half twaalf de laatste lange duurloop voor de Ironman te doen. Na zo'n 20 kilometer nog even bij Leon (RA-er) langs geweest. Daarna de laatste 2 km rustig naar huis gelopen.
• En nu maar 'hopen' dat de voorbereiding zijn vruchten gaat afwerpen, maar ik denk van wel als er niks raars tussen komt.

Ironmantraining - week 13

Langste fietstocht van het jaar
Duitsland-Denemarken

• Maandag
  Helaas ging mijn filmmaat niet wegens verwachte regen mee naar een film. Maar aangezien Louise haar eerste officiële (proef)training ging geven bij Sportclub Reeuwijk en de Tour de France achter de rug was, ben ik toch maar in mijn uppie gegaan. Dit keer een echte vakantiefilm, dus tussen de snoepende pubers. Echter dit was geen probleem, want er viel genoeg te lachen. Een aanrader voor iedereen die de Minions leuk vind: Despicable Me3 ;-)
• Dinsdag
  RA-training in het Park16hoven waar we diverse soorten vaartspel hebben gedaan, zelfs een soort tikkertje gespeeld. Leuk om te doen en zeer gevarieerd.
• Woensdag
  Op mijn programma stond ruim zes uur fietsen. Daarom had ik eerst het plan gehad om samen met mijn filmmaatje zo'n 200km te gaan fietsen, want dat wilde hij graag nog eens een keertje doen. Echter afgelopen maandag kwam hij daarop terug, omdat hij nog niet in de juiste vorm stak. Toen maar een route bedacht van ongeveer 180km.
  's-Morgens rond acht uur vertrok ik eerst richting de Hoeksche Waard via Maastunnel en Heinenoordtunnel. Daarna dwars door de Hoeksche Waard gefietst om via de Haringvlietbrug over Goeree-Overflakkee te rijden. Ergens in de buurt van Achthuizen reed ik een andere racefietser voorbij, die eerst een poosje in mijn wiel bleef hangen. Net voor Oude Tonge kwam hij naast mij rijden en zijn we saampjes al babbelend over de Grevelingendam naar Schouwen-Duiveland gereden. Tot Zierikzee hebben we samen gereden en over van alles en nog wat gepraat (vooral vakanties), daarna ging hij rechtdoor Zierikzee in en ik over de Zeelandbrug naar Noord-Beveland. Daar heb ik een beetje over het eiland gekronkeld via de dorpen Colijnsplaat, Kortgene en Wissenkerke naar de Oosterscheldekering. Dit had een stuk korter gekund (en ook eigenlijk gemoeten) als ik wat beter opgelet had, want aan de noordkant  kan je (wat ik thuis op de kaart zag) over dijk langs de kust rijden. Vanaf de Oosterscheldekering kreeg ik nu wel de wind in de poeperd en dat maakte het wel een stukje makkelijker trappen. Op de Neeltje Jans heb ik een klein heen-en-weertje gemaakt, omdat ik daar niet helemaal scherp op de bordjes gelet had. Vlak voor de Brouwersdam ging ik dat verkeerd rijden ruimschoots overtreffen, want door ontbrekende en waarschijnlijk gedraaide verkeersbordjes ging het helemaal fout. Eerst werd ik linksaf "gestuurd" en kwam ik in Renesse terecht, daar ben ik dus maar omgedraaid en terug gereden. Echter vlak bij de dam ging het weer fout, want omdat ik daar helemaal geen bord zag staan kwam ik in Scharendijke bij de haven aan. Dus ook daar weer omgedraaid, en gelukkig vond ik toen wel een bordje die het juiste fietspad richting Ouddorp aanduidde. Vanaf Ouddorp ben ik via Havenhoofd en de Haringvlietdam naar Hellevoetsluis gegaan. Vervolgens het Trambaanpad gevolgd tot Spijkenisse en over de Spijkenisserbrug naar Hoogvliet. Daarna door een stuk havengebied naar de Beneluxtunnel richting huis. Bijna thuis toch nog twee keer opgehouden door openstaande bruggen. Eerst de 's-Gravenlandsebrug en direct daarna de Hoge Brug. 500 meter verder (en met bijna 200km op de teller) was ik thuis en heb ik mijn fietsschoenen gewisseld voor loopschoenen en als oefening voor de Ironman een klein stukje (2,75 km) gerend. Gelukkig ging dat nog goed ook.
  Hiermee zat dan mijn langste trainingsdag erop en zoals het nu voelt gaat het fietsgedeelte tijdens de Ironman wel lukken.
• Donderdag
  Geen training vandaag. Want een afscheidsfeestje van een collega met een hapje en een drankje. Het gebeuren was op het dakterras van brasserie Koriander. Een mooie locatie en het was een gezellig avondje. 
• Vrijdag
  Gezwommen in de Schie. Deze keer samen met Louise en RA-clubgenoot Matt. Niet zo heel ver, want op het programma stond 3,5km, maar omdat we met z'n drieën waren, werd het alleen een heen-en-weertje Doenbrug (2222m).
• Zaterdag
  Een beetje rare dag, want al vroeg (09:30) begonnen met een uur spinning in Fitsportland Schiedam. Ik mocht mee van en met Louise als introduce. Ik doe dat bijna nooit, want het liefst sport ik toch gewoon buiten. Maar voor deze keer was het niet eens zo erg, want tijdens de spinningles regende het behoorlijk. Gelukkig konden we na afloop droog naar huis fietsen.
  Even thuis geluncht en rond eenen weer op de fiets naar De Kuip gereden voor de vriendschappelijk wedstrijd van Feyenoord tegen Real Sociedad. Feyenoord won met 1-0 en daardoor kon ik weer vrolijk terug naar huis fietsen. Al begon het toen al wel een beetje te regenen. Maar dat stelde nog niet zoveel voor vergeleken met onze "fietstocht" 's-avonds naar Het Kasteel voor de wedstrijd van Duitsland tegen Denemarken (WEURO2017). Het kwam met bakken uit de hemel.
  
  Met als gevolg dat rond tien uur werd besloten om de wedstrijd maar af te gelasten. Dus we konden weer door een buitje terug naar huis. Als troost toen maar een hartverwarmend biertje genuttigd.
• Zondag
  Beetje uitgeslapen, maar niet al te lang, want de afgelastte wedstrijd van de Duitse en Deense dames zou nu om 12:00 uur beginnen. Wederom met de fiets naar Het Kasteel, nu wel droog.
  Echter net voor de wedstrijd toch weer wat buitjes, gelukkig niet zo veel als gisteren. Om twaalf uur werd er afgetrapt en drie minuten later maakte Duitsland al de 1-0. Daarna dachten ze waarschijnlijk dat ze zonder al te veel moeite de overwinning konden binnenhalen. Gevolg de rest van de eerste helft was een beetje saai. De Deense dames begonnen de tweede helft een stuk beter en na vier minuten werd de gelijkmaker gescoord. En in de 83e minuut werd het zelfs 2-1 voor Denemarken. Hierdoor werd Duitsland uitgeschakeld en dat maak je als Hollander toch niet vaak mee ;-)
  Na de wedstrijd heb ik als afsluiter van de trainingsweek nog een rustige halve marathon gelopen.
  Hiermee zit de laatste "zware" trainingsweek erop. Vanaf nu mag het een beetje minder (taperen) tot de Ironman.

Ironmantraining - week 12

Dode vissen in de Schie

en

PA 85

• Maandag
  's-Middags na het werk direct naar de film (Louise en hiver) geweest met Louise en Philip in LantarenVenster (dus dicht bij kantoor).
  Daarna zijn we eten bij Viva Afrika, waar ze weer een heel lekkere vegetarische schotel voor ons voorgezet hebben.
• Dinsdag
  Louise had 's-middags willen zwemmen in de Schie met Philip, echter wegens een boel dode vissen heeft ze dat maar niet gedaan. Bij thuiskomst hebben we even staan kijken hoe mannen voor het Hoogheemraadschap van Delfland probeerden dat op te ruimen. Hierdoor voorlopig maar even niet zwemmen in de Schie (in ieder geval woensdag en donderdag maar niet).
  Loopscholing en tempotraining op de Nenijto. Dus wat minder meters en wat meer oefeningen. Dat was wegens de weersomstandigheden, warm en benauwd, niet eens zo gek.
• Woensdag
  Dus niet eerst wezen zwemmen, maar net na achten begonnen aan een redelijk lange fietstraining. Vanaf huis vertrokken richting Berkel en vervolgens via Berkel, Zevenhuizen, Moerkappele naar Waddinxveen, met een paar routeomleggingen wegens werkzaamheden. Daarna via Boskoop en Bodegraven langs Woerden naar Linschoten. Vervolgens langs Montfoort, door Oudewater en via Haastrecht en Vlist naar Schoonhoven. Daar met de pont overgestoken naar Nieuwpoort, om dan langs de Lek tot Streefkerk te fietsen. Dan wegens wegomlegging een beetje slingerend en een klein buitje, met onweer in de verte, naar Papendrecht. Van daar naar de Kiltunnel, echter ook in Dordrecht waren er wat wegwerkzaamheden, dus met een ommetje naar de tunnel. Door de Hoeksche Waard via 's-Gravendeel en Puttershoek (kleine wegopbreking) door de Heinenoordtunnel (wat was het daar koud). Daarna was de weg naar huis niet zo moeilijk en was ik zo rond half twee weer thuis.
  Na het douchen en wat gegeten te hebben, lekker zitten kijken hoe een 'echte' fietstocht er uit zou moeten zien. Mooi dat ook deze keer een ontsnapping in de Tour tot een succesvol einde gebracht werd. Mooi voor Lotto-Jumbo dat Primož Roglič won, al had ik het Alberto Contador  wel heel graag gegund.
• Donderdag
  Geen RA-training, maar kijken naar sport.
  Eerst thuis naar de Tour de France, deze etappe werd tegen het einde toch weer op diverse fronten spannend. Warren Barguil won weer op een mooie berg en Chris Froome probeerde het wel, maar werd op 20 seconden vierde. Daardoor verloor hij 4 seconden op Bardet, maar won er toch nog twee op Uran. Helaas moest Aru nu 'definitief' afhaken.
  Na het eten zijn Louise en ik naar het Kasteel gefietst om naar de voetbalwedstrijd tussen de vrouwen van Nederland en Denemarken te kijken. Sfeer was er voldoende en ook de start van de Nederlandse dames was goed, al na 20 minuten kwamen ze op voorsprong via een strafschop. De verdere eerste helft was nog redelijk goed, maar in de tweede helft ging er van alles en nog veel meer mis bij Nederland. Gelukkig voor Nederland konden de Deense vrouwen niet tot scoren komen, dankzij eigen falen en de Nederlandse keepster. Al met al gingen we met een dubbel gevoel het stadion weer uit, wel gewonnen maar niet goed gespeeld.
• Vrijdag
  's-Middags toch maar eens geprobeerd of het water in de Schie al een beetje zwembaar was. Dat viel niet tegen, ik heb geen dode vis gezien of voorbij zien zwemmen. Ik dacht nog wel iets te ruiken, maar of dat een dooie vislucht was of toch maar een idee. Zo'n twintig minuten gezwommen, dat vond ik wel voldoende om te testen of het veilig was.
• Zaterdag
  
  Geen maagprobleem, dus het zwemwater in de Schie is door mezelf weer OK verklaard !
  Toch ben ik niet wezen zwemmen, want wegens verjaardag van mijn vader (85 jaar) ben ik op de stadsfiets naar Numansdorp gereden. Ook omdat er nog iets in de versnelling niet helemaal joefel was. Dus voordat ik bij mijn vader ging, eerst nog even langs de fietsmaker (ook in Numansdorp). Bleek een dingentje van niets te zijn, was binnen één minuut gefikst.
  Dus tegen twaalven was ik bij Pa, kon ik nog mooi de laatste visite van de ochtend gedag zeggen. Als lunch een paar boterhammen bij hem mee kunnen eten. 's-Middags kwam Louise met de auto, want die had wat fysiek ongemak. Tegen vijven ben ik weer op de fiets naar huis gereden. Dus toch weer zo'n 65km weggetrapt.
  Thuis tijdens het eten en een stuk daarna nog naar de tijdrit zitten kijken (want we wisten de uitslag toch niet). Wel leuk weer eens een andere winnaar. Ik geloof niet dat de "kenners" rekening met Bodnar hadden gehouden (ik wel ;-), want in de voorbeschouwingen nergens zijn naam gehoord of gelezen.
  
• Zondag
  Lekker uitgeslapen en net na twaalven samen met Louise in de Schie wezen zwemmen. Eerst samen tot net voorbij de Doenbrug, en ik als toetje op de terugweg nog een stukje doorgezwommen tot de Hoge Brug. Op die manier weer 3 km gezwommen.
  Na het zwemmen en een beetje traag omkleden een ommetje gerend (net geen 12,5km).
  Hiervan is mijn eerste "relive-video" gemaakt. Is heel leuk, maar ik zal in het vervolg eerst mijn Suunto op de juiste hoogte moeten instellen (want ik kan hier in de buurt geen "berg" van 382m hoog vinden).
  Daarna de slotetappe van de Tour de France, eerst vooral aangehoord, bekeken. Vanaf het moment dat de renners de gebruikelijke rondjes over de Avenue des Champs-Élysées werd het echt kijken. We hebben genoten van de geweldige sprint die Dylan Groenewegen eruit perste en zodoende de laatste etappe won !
• Afgelopen week niet echt alles kunnen doen wat er op het schema stond, maar ik denk dat geen groot probleem gaat worden.
  Het zwemmen zal niet sneller meer gaan en die 3,8km zal wel lukken (binnen de 2 uur).
  Fietsen gaat volgens schema en ik denk dat ik redelijk goed gewend ben aan het opzetstuur (en dat de kont het niet al te vervelend vind ;-)
  De afsluitende marathon zal niet zo voorspelbaar zijn, maar hopelijk helpt het dat ik de afgelopen jaren ervaring heb opgedaan.

Ironmantraining - week 11

Tweede rustweek
en een boel foto's gemaakt

• Maandag
  Een rustige start van de week. Een gewone werkdag en op het einde van de dag naar de film (Spider-man Homecoming) geweest met Philip. Veel spektakel in 3D, maar het verhaal is nogal voorspelbaar en een beetje onvolwassen.
  Daarna een hapje wezen eten in Hotel Bazar, lekkere Bizar Bazar vegetarisch!
• Dinsdagavond
  Een best wel lange RA-training op de Nenijto. Want toen ik weer thuis terug kwam, stond er bijna twintig kilometer op de teller. En dat voor twee series van 5x 500 meter. Wel lekker getraind :-)
• Woensdag
  Lekker uitgeslapen en wakker geworden met het geluid van regen. Aangezien er maar twee uurtjes fietsen op het programma stond toch maar gewacht tot het droog werd. Dus net na tweeën zijn we saampjes (Louise en ik) vertrokken voor een rondje. Louise had eigenlijk drie uur training op haar programma staan, daardoor is er toch een soort compromis uitgekomen van tweeëneenhalf uur. Waarvan de eerste helft tegenwind (windkracht 5-6) en het tweede deel voornamelijk met de wind in de rug.
  Daarna hebben nog gekeken hoe de echte wielrenners het in de Tour deden.
• Donderdag
  Bij thuiskomst eerst naar een spannende touretappe zitten kijken en tussendoor (de voor donderdag gebruikelijk) pastasalade klaargemaakt.
  Daarna een iets kortere RA-training (vergeleken met dinsdag) langs de Schie. Want na afloop kon ik daardoor rechtstreeks naar huis doorlopen en dus niet vanaf de atletiekbaan. Het (hoofd)programma was eigenlijk wel een beetje vergelijkbaar met dat van dinsdag. Deze keer stond er 3 keer een serie van 500m, 1000m en 500m gepland. Het tempo was tussen de 4:20 en 4:30 de kilometer, en veel harder hoeft het ook niet.
• Vrijdag
  Weer een rustige dag. Meest inspannende was toch het boodschappen doen voor het hele weekend ;-)
• Zaterdagmorgen
  Niet al te vroeg, zo rond half twaalf, in de Schie 'gedoken' en zo'n drie kilometer gezwommen.
  Daarna naar de Tour gekeken en dat was het dan wel zo'n beetje.
• Zondag
  Weer een beetje op tijd uit bed, want Louise ging meedoen met de Triathlon010. Deze keer zou het alleen sprint zijn, maar vrijdagavond kwam het bericht dat wegens blauwalg in de Willem Alexander Baan niet gezwommen mocht worden. Daardoor waren er wat logistieke aanpassingen, want de start van het lopen was op het fietsparcours. Zodoende moest er gewacht worden tot de laatste fietser van de voorgaande serie binnen was. Hierdoor liep alles een beetje uit, met als gevolg dat Louise pas na half twaalf startte (11:00 was de geplande tijd).
  Al met al had dat niet veel gevolgen voor haar wedstrijd. Het lopen ging best goed (28e tijd bij 40+ Dames bij de eerste run van 2,5km). Het fietsen ging heel goed (3e tijd) en de tweede run ging zelfs beter dan de eerste (17e). Bij de 40+ Dames is Louise als dertiende geklasseerd van de 87 deelneemsters.
  
  
  
  Haar eigen verslag is te lezen via deze link !
  
  Na afloop van haar wedstrijd nog even naar de start van de volgende serie gekeken, en kort daarna toch maar richting huis gegaan. Louise met de auto en ik lopend. Een mooi trainingsloopje langs de Rotte naar huis.
  
  
  Thuis een hele mooie Touretappe gezien en dat was niet alleen omdat Bauke Mollema won, maar ook door de strijd die op diverse fronten werd geleverd.
  En daarna ook nog de Leeuwinnen (Nederlands Dames(voetbal)elftal) zien winnen van de Noorse vrouwen.

• Tijdens de Triathlon010 heb ik een boel foto's gemaakt (voornamelijk van de 3e serie, maar ook een paar van de 2e en 4e serie). Ze zijn te bekijken via deze link.

Ironmantraining - week 10

even geen wedstrijd, maar wel supporter

• Maandag
  Rustdag, niet meer en niet minder. Met andere woorden: niks bijzonders te melden op trainingsgebied.
  Zelfs niet naar de film geweest, want filmmaat had plots een andere afspraak.
• Dinsdag
  RA-training op de Nenijto met loopscholing, die bestond vooral uit oefeningen om meer op de voorvoet te lopen. Ik denk niet dat dat bij mij nog gaat lukken, na zo'n 40 jaar als hak- en middenvoetlander door het hardloopleven te gaan. Overigens wel leuk om te doen. Daarna wat rondjes gelopen met tempowisselingen. Als slot een 1000m gelopen (niet al te snel, maar dat hoeft ook niet).
• Woensdag
  Al was het een 'gewone' werkdag. Vroeg op (wekker ging om 06:00 uur af - zoals op een normale werkdag), want Wikash kwam vroeg om te zwemmen in de Schie.
  Al om 06:40 lagen we in het water. Gelukkig was het een mooie ochtend, zo goed als geen wind en lekker water. Wederom een heen en weertje tot net voorbij de Doenbrug en onderweg maar een boot op de route. Een uur later waren we klaar en ging Wikash op de fiets naar zijn werk (Leiden).
  Ik heb daarna een lekker bakkie koffie gedronken met Louise en vervolgens mijn filmmaat Philip gebeld of de "pensionada's van Delft" nog een rondje gingen rijden. Dat was het geval en om negen uur stapte ik op de fiets richting Delft. Bij Philip nog een bakkie gedronken en met Philip, Ruud en Wout op pad richting Schipluiden. We waren nog maar even op pad en we kregen Thorwald in ons wiel om ons te vergezellen. Wout was de route-bepaler en hij slingerde met ons langs De Lier, Naaldwijk, Poeldijk en 's-Gravenzande. Dicht bij Monster hebben een koffiestop gedaan bij de brasserie van Themapark De Westlandse Druif. De koffie was er goed en de druivencake lekker. Daarna gingen we door de duinen richting Hoek van Holland en langs de Nieuwe Waterweg weer richting huis. Op het pad langs de Waterweg hebben een kilometer of vijf achter een scooter gesjeesd, altijd goed om de gemiddeld snelheid omhoog te jagen. Om het Klauterwoud heen en door Midden-Delfland weer naar Delft, waar iedereen weer naar huis ging en ik ook. Ruim tachtig kilometer op de teller in zo'n drie uur fietsen.
  Na de lunch was ik dan ook helemaal klaar om rustig de Tour te bekijken en de beschouwingen over Sagan zijn uitsluiting aan te horen. De koers werd pas interessant op zo'n 20km voor het einde (maar dat was ook te verwachten).
  Wederom een hele mooie dag om te trainen :-)
• Donderdag
  RA-training in Bergschenhoek rondom de skiheuvel. Eerst verzameld op de Nenijto, vervolgens in een aantal auto's naar Bergschenhoek. Daar nog een poosje gewacht tot dat iedereen er was. We hebben een paar heuvels opgerend en over veel onverharde paadjes gelopen. Tot slot nog even op de uitkijktoren gestaan om naar het opkomende onweer te kijken. Tot we weer naar huis reden, barstte het onweer goed los met een paar flinke klappen en mooie lichtshow. In een korte tijd viel er ook veel regen. Gelukkig was het weer droog toen ik vanaf Kleinpolderplein naar huis liep.
• Vrijdag
  Toen ik opstond en in de keuken kwam om te kijken of onze dwerghamster Küçük nog leefde (want al een poos ziek) bleek ze 's-nachts haar laatste adem te uitgeblazen te hebben. Ze maar in een doosje gestopt om haar 's-avonds een net zeemansgraf te bezorgen.
  Daarna met het openbaar vervoer naar het werk, dus eerst bus en daarna metro. Kwa reistijd verschilt het niet zo veel als met de fiets, maar toch liever niet. Na het werk weer met metro en bus, maar dan richting Numansdorp om mijn nieuwe stadsfiets op te halen. Die stond al gereed bij mijn vader. De fietsenmaker was die middag gesloten wegens een bruiloft, daarom had pa hem alvast wezen halen. Een mooi inrijritje van 33km, voor mezelf (training) en de fiets als test. Beide ging goed en zeven kwartier later waren we thuis.
• Zaterdag
  Op naar Terneuzen om te supporteren voor Louise en Nicole, die als duo gingen meedoen aan de 1/8 triathlon. Dit hield in dat de wekker om 06:30 afging, dus echt uitslapen kwam er niet van. Ontbijten, spullen inpakken voor onderweg en om mee te geven aan Louise (om me daar om te kleden).
  Om half acht op de fiets via de Maastunnel (daar mag je wel met de fiets doorheen naar Zuid, maar niet met de auto) richting de Hoeksche Waard. De tweede tunnel was dus de Heinenoordtunnel om in de Hoeksche Waard te komen en via de Haringvlietbrug naar het volgende Zuid-Hollandsche eiland Goeree-Overflakkee. Daarna via de Grevelingendam Zeeland ingereden, oftewel Schouwen-Duiveland. Via de Zeelandbrug dat weer verlaten en zo op Noord-Beveland te belanden. Na ongeveer zeveneneenhalve kilometer aanbeland op de Zandkreekdam, waarover ik in Noord-Beveland terecht kwam. Vanaf Goes ging het langs en door de wereldsteden: 's-Heer Hendrikskinderen, Wissekerke, 's-Heer Arendskerke, Heinkenszand, Rijkebuurt en 's-Heerenhoek. Ergens tussen 's-Heerenhoek en Borssele staan de tolpoortjes tot de Westerscheldetunnel en daar is een bushalte waar ik op de bus moest (want je mag niet met de fiets door de tunnel rijden).
  De bus kwam om 11:44, dus gelukkig niet al te lang hoeven wachten. En er was plek genoeg, want ik was de enige fietser die bij de halte stond. Voor de rest was de bus half gevuld. Het ritje duurde een klein kwartier, maar nog geen vijf minuten nadat ik uitgestapt was, stond ik weer stil bij het sluizencomplex van Terneuzen. Dat duurde even wat langer, want een heel dikke boot moest er met twee slepers in geparkeerd worden. Al met al duurde dat een dik half uur. Vervolgens nog een beetje zoeken naar de startlocatie van de triathlon. Maar ik was net op tijd om de zwemstart vanaf de kant te bekijken. Daarna rustig richting parc-ferme. Eerst nog even gewacht tot de meeste fietser vertrokken waren, om daarna een praatje met Louise te kunnen maken. Voor het verslag van hun wedstrijd: zie Louise's blog.
  Na het hele gebeuren zijn we met de auto (twee racefietsen op het dak) naar Philippine (het mosseldorp van Zeeland en omstreken) gereden om heel lekkere mosselen te eten in restaurant De Fijnproever.
  Voldaan weer terug naar huis, dit keer in z'n geheel met de auto. Thuis nog naar de Touretappe gekeken onder het genoot van een Zware Dobber.
• Zondag
  Nu wel een beetje uitgeslapen. Samen met Louise ontbeten. En nadat Louise vertrokken was voor een training Chirunning, ben ik eerst een flink stuk (3 km) wezen zwemmen in de Schie en daarna nog 12 kilometer wezen hardlopen om de Schieveense polder.
  Vervolgens een beetje puinruimen en Tour kijken/luisteren. Tussendoor het avondeten voorbereiden om, zodra Louise thuis zou komen (rond zes uur), zo snel mogelijk te kunnen eten. Tijdens het eten de laatste 50 km van een enerverende etappe gezien.
  

Ironmantraining - week 9

persoonlijk record op 3,8km zwemmen

Kattendijke - Wemeldinge

• Maandag
  Een heel gewone werkdag en geen sportieve aktiviteiten uitgevoerd (oftewel: rustdag)
• Dinsdag
  Bij RA ook geen echt heel zware training gedaan. Vooral loopscholing met als toetje een 3000m.
• WoensdagRondje van zo'n 120 km gefietst via de Van Brienenoordbrug, Moerdijkbrug, Haringvlietbrug, Heinenoordtunnel en Maastunnel. Redelijk droog gehouden tot de grens van Rotterdam, daardoor ongeveer het laatste half uur in de miezerregen gereden. Ging redelijk goed, al blijft het nog een beetje wennen om zo lang met een opzetstuurtje te rijden.
  Vervolgens bij thuiskomst snel een pastasalade gemaakt om die mee te nemen naar de Zwemtocht Kattendijke-Wemeldinge. Zo tegen vieren kwam Louise thuis en konden we, na de helft van de salade naar binnen gewerkt te hebben, richting Wemeldinge. Het was maar goed dat we op tijd vertrokken, want rondom Rotterdam was het best druk. Gelukkig was het na de Heinenoordtunnel een stuk rustiger waardoor we ruim op tijd in Wemeldinge aankwamen.
  Bij de finishlocatie geparkeerd en omgekleed. Gelukkig konden we meerijden naar de start :-)
  Bij de start stond een kraampje waar je je moest melden, startnummer werd op je handen geschreven en na een korte briefing mocht iedereen om ongeveer 18:20 het water in. We waren bijna bij de denkbeeldige startstreep toen het startsignaal al klonk. Ruim 120 zwemmers gingen op pad voor de 3,8 kilometer met zowel de wind als het getij mee. Al zwemmend merkte ik dat nog niet zo, maar toen één van de kanoërs tegen mij zei dat ik er al bijna drie kilometer op had zitten, was dat al best snel. Bij de finish bleek dat dan ook te kloppen, want na nog geen vijfenvijftig minuten was ik weer op de kant. En dan te bedenken dat ik afgelopen zondag er nog één uur vijftig over had gedaan voor ruim 4 km. Het was een geweldige ervaring om zo snel te zwemmen!
  
  Bij de finish was er voor iedereen een lekker pittig soepje. Louise en ik hebben daarna de meegenomen pastasalade met uitzicht op de Oosterschelde in een flauw zonnetje zitten oppeuzelen. Daarna naar huis om een lekker biertje te drinken op de mooie prestatie.
  Voor een ander verhaal: lees Louise's verslag op haar blog.
• Donderdag
  Stond er bij RA een heuveltraining in Bergschenhoek op het programma. Maar wegens de aanstaande Ekiden (zaterdag 1 juli) ging dat niet door. Trainer Aad heeft wat alternatieve training gegeven in het Roel Langerakpark en langs de Schie. Vooral de intervallen niet te snel gelopen met het oog op de Ekiden ;-)
• Vrijdag
  Rustig aan gedaan: werken, boodschappen doen en wachten tot Louise thuis kwam van haar 1/8 triathlon in Wilhelminadorp.
• Zaterdag
  De jaarlijkse Rotterdam Ekiden (estafette-marathon met 6 personen: 5-10-5-10-5-7,2 km) bij PAC.
  Dit jaar deden van onze RA-groep zowaar 3 teams mee (RAkiden, RAvage en RAmonas).
  Ik was ingedeeld bij de RAmonas, oftewel de 'beetje oude' mannen, deze keer aangevuld met een jonkie (Rob), omdat Paul geblesseerd was. Ook waren er wat wisselingen in de loopvolgorde wegens pijntjes en dergelijk. Daardoor liep ik de tweede 10km. Gelukkig ging dat toch redelijk goed, ik hoopte vooraf dat ik dezelfde snelheid als in Oud-Gastel zou halen. Dat lukte ruimschoots en ik volbracht mijn 10km in 44:43.
  Als team kwamen we na 3 uur 1 minuut en 58 seconden over de eindstreep.
  De andere teams waren net iets sneller: RAvage - 2:56:00 en RAkiden - 2:59:25
  Het was weer een hele mooie dag: gezellig en goede prestaties !

  

  Foto is gemaakt door onze trainer Dick Eduard

• Zondag
  Een beetje uitslapen. Daarna de eerste kilometers van de 2e etappe (Tour de France) bekeken. Wat aanpassing aan mijn fiets gedaan, vooral zadel een beetje bijstellen. Door het opzetstuur had ik toch een pijnlijk plekje op de kont.
  Daarna voor een korte rit, met een paar intervallen, wezen fietsen in het zonnetje :-)
• Excuses voor de opmaak: de dubbele regelafstand was niet mijn bedoeling, maar "Blogger" is soms eigenwijzer dan ik ;-)

Ironmantraining - week 8

rust en herstel

maar toch de 1/3 triathlon in Oud-Gastel

• Maandag (19 juni)
  Na de inspannende Seven Hills of Edinburgh zijn we begonnen met een "full scottish breakfast", ik dan in een vegetarische versie met zelf vega-haggis. Goed te eten en proma herstelvoer. Daarna de stad wat rondgebanjerd en op een terras Irn-Bru gedronken. Ook prima, maar ik prefereer dan toch het schotse bier (alleen niet zo vroeg). Tegen vijven zijn we met z'n vijven (Tsz Shan, Karin, Raoul, Marijn en ik) vertrokken richting het vliegveld voor de terugreis (Bob was al eerder vertrokken en Pascal bleef nog wat langer). Na het gebruikelijke wachten en aanverwante reisaktiviteiten kwam ik tegen middernacht thuis.
• Dinsdag
  Beetje uitslapen, troep opruimen en rustig aan de dag begonnen. s-Middags een uurtje op de racefiets de triathlonbeugels uitgeprobeerd. Ik hoefde deze keer niets meer bij te stellen, dus hopelijk gaat het hiermee ook in Kopenhagen lukken.
  's-Avonds bij RA wezen trainen. Wegens de naweeën van de Seven Hills of Edinburgh toch maar een half programma gedaan. En dat was al pittig genoeg voor de benen.
• Woensdag
  Weer gewoon naar het werk (na anderhalve week verlof). Dus ook weer om zes uur de wekker.
  Na de gedane arbeid direct naar huis, kleren uit en zwembroek aan om in heerlijk warm Schie-water een dikke twee kilometer te zwemmen.
  Na het avondeten weer richting werk, alleen deze keer voor een voorstelling van De Marathon in het Luxortheater. Dit was een kadootje van de gemeente Rotterdam aan het personeel. Ik vond de voorstelling leuker dan verwacht. Want met de film in gedachten had ik vooraf het idee dat dat niveau niet gehaald zou worden (en ik ben niet zo'n musicalliefhebber).
  Dus met een goed gevoel liep ik na afloop Luxor uit, om vervolgens geconfronteerd te worden met iemand die net bezig was mijn fiets te jatten. Helaas was ik net te laat (en niet snel genoeg) om hem te achterhalen. En al was het maar een stadsfiets van drie jaar oud, baalde ik als een stekker. Al de vloeken die ik tijdens de voorstelling gehoord had, heb toen ook maar even staan uiten. Louise gebeld met het slechte nieuws, om daarna met metro en bus naar huis te gaan.
• Donderdag
  Met een slecht gevoel wakker geworden, geprobeerd het normale ochtendritueel te volgen. Echter bij het naar buiten gaan, moest het toch even anders: niet zoals normaal fiets pakken en wegrijden, maar nu eerst van de reservefiets (oude opoefiets van Louise's moeder) de banden oppompen, stof van het zadel vegen en checken of alles nog deed want het zou moeten doen. Gelukkig reed die nog redelijk, maar comfortabel is toch net anders.
  Na het werk thuis via internet (en met DigiD) aangifte gedaan, helaas gaat de politie niet meer doen dan de aangifte "bewaren" :-(
  Daarna toch maar wezen hardlopen bij de club. Er stond minutenloop op het programma en na ruim dertien kilometer gelopen te hebben, kwamen we zo dicht langs mijn huis dat ik maar afgehaakt ben ;-)
• Vrijdag
  Niet zoveel bijzonders gedaan, gewoon naar het werk, en verder al vast wat voorbereidende dingen voor de 1/3 triathlon van Oud-Gastel.
• Zaterdag
  Alsof het een werkdag is, de wekker ging 'gewoon' om zes uur 's-morgens.
  Koffie zetten, ontbijt maken en de laatste check of alles in de tas zit. Daarna auto pakken om de fietsen op het dak te zetten. Op het moment dat ik de auto wilde parkeren, kwam Marcel de Jeu (clubgenoot RA) net aanfietsen. Marcel zou met ons meerijden, want waarom met twee auto's als het met één kan. Dus 3 fietsen op dak, 3 dik gevulde tassen, helmen en wat niet meer zij in de auto gepropt. Een klein uurtje later waren we in Oud-Gastel gearriveerd. Auto parkeren, op de fiets verder richting het inschrijfbureau. Dat allemaal ging vlot, omkleden kon in de sporthal daar dichtbij. Vervolgens schoenen in de tweede wisselzone zetten (zwemmen is een stukje buiten het dorp). En daarna op de fiets richting het zwemparcours. Plekje voor de fiets zoeken, helaas niet op startnummer, dus soms een beetje krap. Gezien de watertemperatuur mocht er niet in wetsuit gezwommen worden, wat ik persoonlijk niet zo erg vind. Alleen mocht er in eerste instantie niet met bedekte schouders gezwommen worden. Maar toen ik mijn shirt aan mijn fiets had gehangen, mocht het weer wel. Ik heb het toch maar zonder gedaan.
  Het zwemmen ging redelijk, alleen de tijd viel een beetje tegen: ruim 35 minuten over 1300m. Dat is wellicht 'normaal' voor mij, maar in vergelijking met een paar jaar terug was het parcours, of nu te lang, of toen te kort. Hoe dan ook is was wel gelijk met Louise uit het water. Was ik nu zo goed of Louise zo slecht, lees haar versie!
  De wissel was zoals gebruikelijk niet mijn snelste onderdeel, maar om een strak shirt over een nat lijf te krijgen is best lastig, al met al kostte het bijna 5 minuten voordat ik op de fiets zat.
  Het fietsen was vooral, winderig, miezerig en daardoor best lastig. Gelukkig had ik wel goed zicht, dankzij mijn nieuwe Bollé sportbril (één met een volledig 'glaswerk' op sterkte - en ik ben een beetje kippig met -5,75 en -6,5, waarbij ik ook nog een leesgedeelte nodig heb). De zestig kilometer heb in zo'n twee uur volbracht, waarbij de snelheidsverschillen toch best aanzienlijk waren (voor- of tegenwind).
  
  
  
  
  
  Daarna kwam mijn 'beste' onderdeel, het lopen. En dat ging zoals verwacht weer goed. Als mijn GPS-horloge het goed had, liep ik zo'n 12,8 km/u.
  
  En daar ben ik na drie winderige fietsrondjes best tevreden over :-)
  
  
  
  
  Marcel was bijna een kwartier sneller en stond mij bij de finish op te wachten. En dat heb ik dan weer vervolgens gedaan op Louise.
  Hieronder nog even de koele cijfers:
  Zwemmen - 00:35:31 - 143e
  1e Wissel - 00:04:23
  Fietsen - 01:58:42 - 138e
  2e Wissel - 00:02:02
  Lopen - 01:01:49 - 72e
  Eindtijd - 03:42:25 - 126e van 160 finishers
  
  Daarna een snelle douche, de boel weer in- en opladen. Terug richting Rotterdam, Marcel vlak bij zijn huis afzetten. Thuis de boel een beetje opruimen, wat eten en 's-avonds een beetje uitfietsen richting het Museumpark om naar de Parade te gaan.
  We hadden kaartje voor de voorstellingen "Paradijsvogel" van toneelgroep Oostpool (leuke voorstelling) en iET & Davide Bellotta i.s.m. Conny Janssen danst Clarity (wellicht een beetje te serieus na de Paradijsvogel). Na afloop thuis nog een lekkere Duvel Tripel Hop gedronken om goed in te kunnen slapen, want zondag weer vroeg er uit.
• Zondag
  Louise moest al op tijd in Utrecht zijn om bij de vrouwentriathlon in Utrecht hand- en spandiensten te verlenen. Ik ben er maar getijdig mee uitgegaan om samen koffie te drinken en wat boterhammen voor haar klaar te maken.
  Nadat Louise was vertrokken dacht ik nog "even" mijn e-mails door te nemen en weg te werken, echter wegens een foutmelding in Outlook ging dat voor geen meter lukken (en was al met al zonde van de tijd die ik er nog ingestoken heb - want het doet het nog steeds niet :-(
  Ben om twaalf uur wat boodschappen gaan doen (kwam er zaterdag niet echt van) en direct daarna mijn 'startnummer' voor de zwemtocht Overschie op te halen.
  Om twee uur kon ik starten op de 4 km tocht in de Schie. Dus een thuiswedstrijd. Al is strijd een groot woord, want vorig jaar was ik laatste en nu werd ik een na laatste! Helaas moet ik toch een klein minpuntje over de tocht vermelden: want ondanks dat er hectometerbordjes langs de Schie staan, lag het keerpunt niet op 2 km vanaf de start, maar zeker honderd meter verder (en dat scheelt toch wel, zeker voor zo'n goede zwemmer als ik).