Ironmantraining - week 11

Tweede rustweek
en een boel foto's gemaakt

• Maandag
  Een rustige start van de week. Een gewone werkdag en op het einde van de dag naar de film (Spider-man Homecoming) geweest met Philip. Veel spektakel in 3D, maar het verhaal is nogal voorspelbaar en een beetje onvolwassen.
  Daarna een hapje wezen eten in Hotel Bazar, lekkere Bizar Bazar vegetarisch!
• Dinsdagavond
  Een best wel lange RA-training op de Nenijto. Want toen ik weer thuis terug kwam, stond er bijna twintig kilometer op de teller. En dat voor twee series van 5x 500 meter. Wel lekker getraind :-)
• Woensdag
  Lekker uitgeslapen en wakker geworden met het geluid van regen. Aangezien er maar twee uurtjes fietsen op het programma stond toch maar gewacht tot het droog werd. Dus net na tweeën zijn we saampjes (Louise en ik) vertrokken voor een rondje. Louise had eigenlijk drie uur training op haar programma staan, daardoor is er toch een soort compromis uitgekomen van tweeëneenhalf uur. Waarvan de eerste helft tegenwind (windkracht 5-6) en het tweede deel voornamelijk met de wind in de rug.
  Daarna hebben nog gekeken hoe de echte wielrenners het in de Tour deden.
• Donderdag
  Bij thuiskomst eerst naar een spannende touretappe zitten kijken en tussendoor (de voor donderdag gebruikelijk) pastasalade klaargemaakt.
  Daarna een iets kortere RA-training (vergeleken met dinsdag) langs de Schie. Want na afloop kon ik daardoor rechtstreeks naar huis doorlopen en dus niet vanaf de atletiekbaan. Het (hoofd)programma was eigenlijk wel een beetje vergelijkbaar met dat van dinsdag. Deze keer stond er 3 keer een serie van 500m, 1000m en 500m gepland. Het tempo was tussen de 4:20 en 4:30 de kilometer, en veel harder hoeft het ook niet.
• Vrijdag
  Weer een rustige dag. Meest inspannende was toch het boodschappen doen voor het hele weekend ;-)
• Zaterdagmorgen
  Niet al te vroeg, zo rond half twaalf, in de Schie 'gedoken' en zo'n drie kilometer gezwommen.
  Daarna naar de Tour gekeken en dat was het dan wel zo'n beetje.
• Zondag
  Weer een beetje op tijd uit bed, want Louise ging meedoen met de Triathlon010. Deze keer zou het alleen sprint zijn, maar vrijdagavond kwam het bericht dat wegens blauwalg in de Willem Alexander Baan niet gezwommen mocht worden. Daardoor waren er wat logistieke aanpassingen, want de start van het lopen was op het fietsparcours. Zodoende moest er gewacht worden tot de laatste fietser van de voorgaande serie binnen was. Hierdoor liep alles een beetje uit, met als gevolg dat Louise pas na half twaalf startte (11:00 was de geplande tijd).
  Al met al had dat niet veel gevolgen voor haar wedstrijd. Het lopen ging best goed (28e tijd bij 40+ Dames bij de eerste run van 2,5km). Het fietsen ging heel goed (3e tijd) en de tweede run ging zelfs beter dan de eerste (17e). Bij de 40+ Dames is Louise als dertiende geklasseerd van de 87 deelneemsters.
  
  
  
  Haar eigen verslag is te lezen via deze link !
  
  Na afloop van haar wedstrijd nog even naar de start van de volgende serie gekeken, en kort daarna toch maar richting huis gegaan. Louise met de auto en ik lopend. Een mooi trainingsloopje langs de Rotte naar huis.
  
  
  Thuis een hele mooie Touretappe gezien en dat was niet alleen omdat Bauke Mollema won, maar ook door de strijd die op diverse fronten werd geleverd.
  En daarna ook nog de Leeuwinnen (Nederlands Dames(voetbal)elftal) zien winnen van de Noorse vrouwen.

• Tijdens de Triathlon010 heb ik een boel foto's gemaakt (voornamelijk van de 3e serie, maar ook een paar van de 2e en 4e serie). Ze zijn te bekijken via deze link.

Ironmantraining - week 10

even geen wedstrijd, maar wel supporter

• Maandag
  Rustdag, niet meer en niet minder. Met andere woorden: niks bijzonders te melden op trainingsgebied.
  Zelfs niet naar de film geweest, want filmmaat had plots een andere afspraak.
• Dinsdag
  RA-training op de Nenijto met loopscholing, die bestond vooral uit oefeningen om meer op de voorvoet te lopen. Ik denk niet dat dat bij mij nog gaat lukken, na zo'n 40 jaar als hak- en middenvoetlander door het hardloopleven te gaan. Overigens wel leuk om te doen. Daarna wat rondjes gelopen met tempowisselingen. Als slot een 1000m gelopen (niet al te snel, maar dat hoeft ook niet).
• Woensdag
  Al was het een 'gewone' werkdag. Vroeg op (wekker ging om 06:00 uur af - zoals op een normale werkdag), want Wikash kwam vroeg om te zwemmen in de Schie.
  Al om 06:40 lagen we in het water. Gelukkig was het een mooie ochtend, zo goed als geen wind en lekker water. Wederom een heen en weertje tot net voorbij de Doenbrug en onderweg maar een boot op de route. Een uur later waren we klaar en ging Wikash op de fiets naar zijn werk (Leiden).
  Ik heb daarna een lekker bakkie koffie gedronken met Louise en vervolgens mijn filmmaat Philip gebeld of de "pensionada's van Delft" nog een rondje gingen rijden. Dat was het geval en om negen uur stapte ik op de fiets richting Delft. Bij Philip nog een bakkie gedronken en met Philip, Ruud en Wout op pad richting Schipluiden. We waren nog maar even op pad en we kregen Thorwald in ons wiel om ons te vergezellen. Wout was de route-bepaler en hij slingerde met ons langs De Lier, Naaldwijk, Poeldijk en 's-Gravenzande. Dicht bij Monster hebben een koffiestop gedaan bij de brasserie van Themapark De Westlandse Druif. De koffie was er goed en de druivencake lekker. Daarna gingen we door de duinen richting Hoek van Holland en langs de Nieuwe Waterweg weer richting huis. Op het pad langs de Waterweg hebben een kilometer of vijf achter een scooter gesjeesd, altijd goed om de gemiddeld snelheid omhoog te jagen. Om het Klauterwoud heen en door Midden-Delfland weer naar Delft, waar iedereen weer naar huis ging en ik ook. Ruim tachtig kilometer op de teller in zo'n drie uur fietsen.
  Na de lunch was ik dan ook helemaal klaar om rustig de Tour te bekijken en de beschouwingen over Sagan zijn uitsluiting aan te horen. De koers werd pas interessant op zo'n 20km voor het einde (maar dat was ook te verwachten).
  Wederom een hele mooie dag om te trainen :-)
• Donderdag
  RA-training in Bergschenhoek rondom de skiheuvel. Eerst verzameld op de Nenijto, vervolgens in een aantal auto's naar Bergschenhoek. Daar nog een poosje gewacht tot dat iedereen er was. We hebben een paar heuvels opgerend en over veel onverharde paadjes gelopen. Tot slot nog even op de uitkijktoren gestaan om naar het opkomende onweer te kijken. Tot we weer naar huis reden, barstte het onweer goed los met een paar flinke klappen en mooie lichtshow. In een korte tijd viel er ook veel regen. Gelukkig was het weer droog toen ik vanaf Kleinpolderplein naar huis liep.
• Vrijdag
  Toen ik opstond en in de keuken kwam om te kijken of onze dwerghamster Küçük nog leefde (want al een poos ziek) bleek ze 's-nachts haar laatste adem te uitgeblazen te hebben. Ze maar in een doosje gestopt om haar 's-avonds een net zeemansgraf te bezorgen.
  Daarna met het openbaar vervoer naar het werk, dus eerst bus en daarna metro. Kwa reistijd verschilt het niet zo veel als met de fiets, maar toch liever niet. Na het werk weer met metro en bus, maar dan richting Numansdorp om mijn nieuwe stadsfiets op te halen. Die stond al gereed bij mijn vader. De fietsenmaker was die middag gesloten wegens een bruiloft, daarom had pa hem alvast wezen halen. Een mooi inrijritje van 33km, voor mezelf (training) en de fiets als test. Beide ging goed en zeven kwartier later waren we thuis.
• Zaterdag
  Op naar Terneuzen om te supporteren voor Louise en Nicole, die als duo gingen meedoen aan de 1/8 triathlon. Dit hield in dat de wekker om 06:30 afging, dus echt uitslapen kwam er niet van. Ontbijten, spullen inpakken voor onderweg en om mee te geven aan Louise (om me daar om te kleden).
  Om half acht op de fiets via de Maastunnel (daar mag je wel met de fiets doorheen naar Zuid, maar niet met de auto) richting de Hoeksche Waard. De tweede tunnel was dus de Heinenoordtunnel om in de Hoeksche Waard te komen en via de Haringvlietbrug naar het volgende Zuid-Hollandsche eiland Goeree-Overflakkee. Daarna via de Grevelingendam Zeeland ingereden, oftewel Schouwen-Duiveland. Via de Zeelandbrug dat weer verlaten en zo op Noord-Beveland te belanden. Na ongeveer zeveneneenhalve kilometer aanbeland op de Zandkreekdam, waarover ik in Noord-Beveland terecht kwam. Vanaf Goes ging het langs en door de wereldsteden: 's-Heer Hendrikskinderen, Wissekerke, 's-Heer Arendskerke, Heinkenszand, Rijkebuurt en 's-Heerenhoek. Ergens tussen 's-Heerenhoek en Borssele staan de tolpoortjes tot de Westerscheldetunnel en daar is een bushalte waar ik op de bus moest (want je mag niet met de fiets door de tunnel rijden).
  De bus kwam om 11:44, dus gelukkig niet al te lang hoeven wachten. En er was plek genoeg, want ik was de enige fietser die bij de halte stond. Voor de rest was de bus half gevuld. Het ritje duurde een klein kwartier, maar nog geen vijf minuten nadat ik uitgestapt was, stond ik weer stil bij het sluizencomplex van Terneuzen. Dat duurde even wat langer, want een heel dikke boot moest er met twee slepers in geparkeerd worden. Al met al duurde dat een dik half uur. Vervolgens nog een beetje zoeken naar de startlocatie van de triathlon. Maar ik was net op tijd om de zwemstart vanaf de kant te bekijken. Daarna rustig richting parc-ferme. Eerst nog even gewacht tot de meeste fietser vertrokken waren, om daarna een praatje met Louise te kunnen maken. Voor het verslag van hun wedstrijd: zie Louise's blog.
  Na het hele gebeuren zijn we met de auto (twee racefietsen op het dak) naar Philippine (het mosseldorp van Zeeland en omstreken) gereden om heel lekkere mosselen te eten in restaurant De Fijnproever.
  Voldaan weer terug naar huis, dit keer in z'n geheel met de auto. Thuis nog naar de Touretappe gekeken onder het genoot van een Zware Dobber.
• Zondag
  Nu wel een beetje uitgeslapen. Samen met Louise ontbeten. En nadat Louise vertrokken was voor een training Chirunning, ben ik eerst een flink stuk (3 km) wezen zwemmen in de Schie en daarna nog 12 kilometer wezen hardlopen om de Schieveense polder.
  Vervolgens een beetje puinruimen en Tour kijken/luisteren. Tussendoor het avondeten voorbereiden om, zodra Louise thuis zou komen (rond zes uur), zo snel mogelijk te kunnen eten. Tijdens het eten de laatste 50 km van een enerverende etappe gezien.
  

Ironmantraining - week 9

persoonlijk record op 3,8km zwemmen

Kattendijke - Wemeldinge

• Maandag
  Een heel gewone werkdag en geen sportieve aktiviteiten uitgevoerd (oftewel: rustdag)
• Dinsdag
  Bij RA ook geen echt heel zware training gedaan. Vooral loopscholing met als toetje een 3000m.
• WoensdagRondje van zo'n 120 km gefietst via de Van Brienenoordbrug, Moerdijkbrug, Haringvlietbrug, Heinenoordtunnel en Maastunnel. Redelijk droog gehouden tot de grens van Rotterdam, daardoor ongeveer het laatste half uur in de miezerregen gereden. Ging redelijk goed, al blijft het nog een beetje wennen om zo lang met een opzetstuurtje te rijden.
  Vervolgens bij thuiskomst snel een pastasalade gemaakt om die mee te nemen naar de Zwemtocht Kattendijke-Wemeldinge. Zo tegen vieren kwam Louise thuis en konden we, na de helft van de salade naar binnen gewerkt te hebben, richting Wemeldinge. Het was maar goed dat we op tijd vertrokken, want rondom Rotterdam was het best druk. Gelukkig was het na de Heinenoordtunnel een stuk rustiger waardoor we ruim op tijd in Wemeldinge aankwamen.
  Bij de finishlocatie geparkeerd en omgekleed. Gelukkig konden we meerijden naar de start :-)
  Bij de start stond een kraampje waar je je moest melden, startnummer werd op je handen geschreven en na een korte briefing mocht iedereen om ongeveer 18:20 het water in. We waren bijna bij de denkbeeldige startstreep toen het startsignaal al klonk. Ruim 120 zwemmers gingen op pad voor de 3,8 kilometer met zowel de wind als het getij mee. Al zwemmend merkte ik dat nog niet zo, maar toen één van de kanoërs tegen mij zei dat ik er al bijna drie kilometer op had zitten, was dat al best snel. Bij de finish bleek dat dan ook te kloppen, want na nog geen vijfenvijftig minuten was ik weer op de kant. En dan te bedenken dat ik afgelopen zondag er nog één uur vijftig over had gedaan voor ruim 4 km. Het was een geweldige ervaring om zo snel te zwemmen!
  
  Bij de finish was er voor iedereen een lekker pittig soepje. Louise en ik hebben daarna de meegenomen pastasalade met uitzicht op de Oosterschelde in een flauw zonnetje zitten oppeuzelen. Daarna naar huis om een lekker biertje te drinken op de mooie prestatie.
  Voor een ander verhaal: lees Louise's verslag op haar blog.
• Donderdag
  Stond er bij RA een heuveltraining in Bergschenhoek op het programma. Maar wegens de aanstaande Ekiden (zaterdag 1 juli) ging dat niet door. Trainer Aad heeft wat alternatieve training gegeven in het Roel Langerakpark en langs de Schie. Vooral de intervallen niet te snel gelopen met het oog op de Ekiden ;-)
• Vrijdag
  Rustig aan gedaan: werken, boodschappen doen en wachten tot Louise thuis kwam van haar 1/8 triathlon in Wilhelminadorp.
• Zaterdag
  De jaarlijkse Rotterdam Ekiden (estafette-marathon met 6 personen: 5-10-5-10-5-7,2 km) bij PAC.
  Dit jaar deden van onze RA-groep zowaar 3 teams mee (RAkiden, RAvage en RAmonas).
  Ik was ingedeeld bij de RAmonas, oftewel de 'beetje oude' mannen, deze keer aangevuld met een jonkie (Rob), omdat Paul geblesseerd was. Ook waren er wat wisselingen in de loopvolgorde wegens pijntjes en dergelijk. Daardoor liep ik de tweede 10km. Gelukkig ging dat toch redelijk goed, ik hoopte vooraf dat ik dezelfde snelheid als in Oud-Gastel zou halen. Dat lukte ruimschoots en ik volbracht mijn 10km in 44:43.
  Als team kwamen we na 3 uur 1 minuut en 58 seconden over de eindstreep.
  De andere teams waren net iets sneller: RAvage - 2:56:00 en RAkiden - 2:59:25
  Het was weer een hele mooie dag: gezellig en goede prestaties !

  

  Foto is gemaakt door onze trainer Dick Eduard

• Zondag
  Een beetje uitslapen. Daarna de eerste kilometers van de 2e etappe (Tour de France) bekeken. Wat aanpassing aan mijn fiets gedaan, vooral zadel een beetje bijstellen. Door het opzetstuur had ik toch een pijnlijk plekje op de kont.
  Daarna voor een korte rit, met een paar intervallen, wezen fietsen in het zonnetje :-)
• Excuses voor de opmaak: de dubbele regelafstand was niet mijn bedoeling, maar "Blogger" is soms eigenwijzer dan ik ;-)

Ironmantraining - week 8

rust en herstel

maar toch de 1/3 triathlon in Oud-Gastel

• Maandag (19 juni)
  Na de inspannende Seven Hills of Edinburgh zijn we begonnen met een "full scottish breakfast", ik dan in een vegetarische versie met zelf vega-haggis. Goed te eten en proma herstelvoer. Daarna de stad wat rondgebanjerd en op een terras Irn-Bru gedronken. Ook prima, maar ik prefereer dan toch het schotse bier (alleen niet zo vroeg). Tegen vijven zijn we met z'n vijven (Tsz Shan, Karin, Raoul, Marijn en ik) vertrokken richting het vliegveld voor de terugreis (Bob was al eerder vertrokken en Pascal bleef nog wat langer). Na het gebruikelijke wachten en aanverwante reisaktiviteiten kwam ik tegen middernacht thuis.
• Dinsdag
  Beetje uitslapen, troep opruimen en rustig aan de dag begonnen. s-Middags een uurtje op de racefiets de triathlonbeugels uitgeprobeerd. Ik hoefde deze keer niets meer bij te stellen, dus hopelijk gaat het hiermee ook in Kopenhagen lukken.
  's-Avonds bij RA wezen trainen. Wegens de naweeën van de Seven Hills of Edinburgh toch maar een half programma gedaan. En dat was al pittig genoeg voor de benen.
• Woensdag
  Weer gewoon naar het werk (na anderhalve week verlof). Dus ook weer om zes uur de wekker.
  Na de gedane arbeid direct naar huis, kleren uit en zwembroek aan om in heerlijk warm Schie-water een dikke twee kilometer te zwemmen.
  Na het avondeten weer richting werk, alleen deze keer voor een voorstelling van De Marathon in het Luxortheater. Dit was een kadootje van de gemeente Rotterdam aan het personeel. Ik vond de voorstelling leuker dan verwacht. Want met de film in gedachten had ik vooraf het idee dat dat niveau niet gehaald zou worden (en ik ben niet zo'n musicalliefhebber).
  Dus met een goed gevoel liep ik na afloop Luxor uit, om vervolgens geconfronteerd te worden met iemand die net bezig was mijn fiets te jatten. Helaas was ik net te laat (en niet snel genoeg) om hem te achterhalen. En al was het maar een stadsfiets van drie jaar oud, baalde ik als een stekker. Al de vloeken die ik tijdens de voorstelling gehoord had, heb toen ook maar even staan uiten. Louise gebeld met het slechte nieuws, om daarna met metro en bus naar huis te gaan.
• Donderdag
  Met een slecht gevoel wakker geworden, geprobeerd het normale ochtendritueel te volgen. Echter bij het naar buiten gaan, moest het toch even anders: niet zoals normaal fiets pakken en wegrijden, maar nu eerst van de reservefiets (oude opoefiets van Louise's moeder) de banden oppompen, stof van het zadel vegen en checken of alles nog deed want het zou moeten doen. Gelukkig reed die nog redelijk, maar comfortabel is toch net anders.
  Na het werk thuis via internet (en met DigiD) aangifte gedaan, helaas gaat de politie niet meer doen dan de aangifte "bewaren" :-(
  Daarna toch maar wezen hardlopen bij de club. Er stond minutenloop op het programma en na ruim dertien kilometer gelopen te hebben, kwamen we zo dicht langs mijn huis dat ik maar afgehaakt ben ;-)
• Vrijdag
  Niet zoveel bijzonders gedaan, gewoon naar het werk, en verder al vast wat voorbereidende dingen voor de 1/3 triathlon van Oud-Gastel.
• Zaterdag
  Alsof het een werkdag is, de wekker ging 'gewoon' om zes uur 's-morgens.
  Koffie zetten, ontbijt maken en de laatste check of alles in de tas zit. Daarna auto pakken om de fietsen op het dak te zetten. Op het moment dat ik de auto wilde parkeren, kwam Marcel de Jeu (clubgenoot RA) net aanfietsen. Marcel zou met ons meerijden, want waarom met twee auto's als het met één kan. Dus 3 fietsen op dak, 3 dik gevulde tassen, helmen en wat niet meer zij in de auto gepropt. Een klein uurtje later waren we in Oud-Gastel gearriveerd. Auto parkeren, op de fiets verder richting het inschrijfbureau. Dat allemaal ging vlot, omkleden kon in de sporthal daar dichtbij. Vervolgens schoenen in de tweede wisselzone zetten (zwemmen is een stukje buiten het dorp). En daarna op de fiets richting het zwemparcours. Plekje voor de fiets zoeken, helaas niet op startnummer, dus soms een beetje krap. Gezien de watertemperatuur mocht er niet in wetsuit gezwommen worden, wat ik persoonlijk niet zo erg vind. Alleen mocht er in eerste instantie niet met bedekte schouders gezwommen worden. Maar toen ik mijn shirt aan mijn fiets had gehangen, mocht het weer wel. Ik heb het toch maar zonder gedaan.
  Het zwemmen ging redelijk, alleen de tijd viel een beetje tegen: ruim 35 minuten over 1300m. Dat is wellicht 'normaal' voor mij, maar in vergelijking met een paar jaar terug was het parcours, of nu te lang, of toen te kort. Hoe dan ook is was wel gelijk met Louise uit het water. Was ik nu zo goed of Louise zo slecht, lees haar versie!
  De wissel was zoals gebruikelijk niet mijn snelste onderdeel, maar om een strak shirt over een nat lijf te krijgen is best lastig, al met al kostte het bijna 5 minuten voordat ik op de fiets zat.
  Het fietsen was vooral, winderig, miezerig en daardoor best lastig. Gelukkig had ik wel goed zicht, dankzij mijn nieuwe Bollé sportbril (één met een volledig 'glaswerk' op sterkte - en ik ben een beetje kippig met -5,75 en -6,5, waarbij ik ook nog een leesgedeelte nodig heb). De zestig kilometer heb in zo'n twee uur volbracht, waarbij de snelheidsverschillen toch best aanzienlijk waren (voor- of tegenwind).
  
  
  
  
  
  Daarna kwam mijn 'beste' onderdeel, het lopen. En dat ging zoals verwacht weer goed. Als mijn GPS-horloge het goed had, liep ik zo'n 12,8 km/u.
  
  En daar ben ik na drie winderige fietsrondjes best tevreden over :-)
  
  
  
  
  Marcel was bijna een kwartier sneller en stond mij bij de finish op te wachten. En dat heb ik dan weer vervolgens gedaan op Louise.
  Hieronder nog even de koele cijfers:
  Zwemmen - 00:35:31 - 143e
  1e Wissel - 00:04:23
  Fietsen - 01:58:42 - 138e
  2e Wissel - 00:02:02
  Lopen - 01:01:49 - 72e
  Eindtijd - 03:42:25 - 126e van 160 finishers
  
  Daarna een snelle douche, de boel weer in- en opladen. Terug richting Rotterdam, Marcel vlak bij zijn huis afzetten. Thuis de boel een beetje opruimen, wat eten en 's-avonds een beetje uitfietsen richting het Museumpark om naar de Parade te gaan.
  We hadden kaartje voor de voorstellingen "Paradijsvogel" van toneelgroep Oostpool (leuke voorstelling) en iET & Davide Bellotta i.s.m. Conny Janssen danst Clarity (wellicht een beetje te serieus na de Paradijsvogel). Na afloop thuis nog een lekkere Duvel Tripel Hop gedronken om goed in te kunnen slapen, want zondag weer vroeg er uit.
• Zondag
  Louise moest al op tijd in Utrecht zijn om bij de vrouwentriathlon in Utrecht hand- en spandiensten te verlenen. Ik ben er maar getijdig mee uitgegaan om samen koffie te drinken en wat boterhammen voor haar klaar te maken.
  Nadat Louise was vertrokken dacht ik nog "even" mijn e-mails door te nemen en weg te werken, echter wegens een foutmelding in Outlook ging dat voor geen meter lukken (en was al met al zonde van de tijd die ik er nog ingestoken heb - want het doet het nog steeds niet :-(
  Ben om twaalf uur wat boodschappen gaan doen (kwam er zaterdag niet echt van) en direct daarna mijn 'startnummer' voor de zwemtocht Overschie op te halen.
  Om twee uur kon ik starten op de 4 km tocht in de Schie. Dus een thuiswedstrijd. Al is strijd een groot woord, want vorig jaar was ik laatste en nu werd ik een na laatste! Helaas moet ik toch een klein minpuntje over de tocht vermelden: want ondanks dat er hectometerbordjes langs de Schie staan, lag het keerpunt niet op 2 km vanaf de start, maar zeker honderd meter verder (en dat scheelt toch wel, zeker voor zo'n goede zwemmer als ik).

Ironmantraining - week seven

Seven Hills of Edinburgh

Na Bocholt en in aanloop tot de "Seven Hills of Edinburgh" had ik deze week verlof en kon ik me volledig toeleggen op de voorbereiding voor de Ironman - want een zestigplusser heeft ook soms wat meer tijd nodig om bij te komen. Gelukkig ging dat inderdaad gepaard met goed weer en andere leuke dingen.

• Maandag eerst een beetje uitgeslapen en daarna met filmmaat Philip naar een vroege (13:00) voorstelling van de film Mummy geweest. Een vermakelijke film met Tom Cruise.
• Dinsdagmorgen weer heen en weer naar de Doenbrug (er net onderdoor) gezwommen.
  's-Avonds bij Rotterdam Atletiek op de Nenijtobaan van een training in looptechniek genoten.
• Woensdag (en dat is voor Numansdorpers niet zomaar een woensdag - maar de tweede woensdag van juni, oftewel Paardenmarkt) was dan de optie of trainen of Paardenmarkt of beide. Ik heb toch maar voor beide gekozen. En als alternatief de stadsfiets gebruikt om de fietskilometers te maken. Pluspunten daarvan waren, toch naar de Paardenmarkt en zit toch op zelfde soort zadel (want op elke fiets die ik in gebruik heb zit een Rolls-zadel).
  
  
  Rond 10 uur vertrokken en met een grote boog om de Hoeksche Waard heen gefietst (via Barendrecht, Zwijndrecht, Dordrecht, Moerdijk, Zwingelspaan en Helwijk) naar Numansdorp, en in plaats van de gebruikelijke 33 kilometer (wat dus wel op de terugweg het geval was) was de heenreis bijna 81 kilometer. Na wat geslenter over de braderie met wat "oude bekenden" een paar biertjes genuttigd. Zo rond zessen weer naar huis gefietst en zodoende op een dagtotaal van boven de 111 kilometer uit te komen.
• Donderdag weer een zwemtochtje in de Schie gedaan (de gebruikelijke afstand van 2.222m).
  Na de lunch een opzetstuur (geleend van RA-lid Bart) op mijn fiets gemonteerd en een klein rondje gefietst om uit te proberen - waarbij een paar keer gestopt om een en ander bij te stellen.
  Om de triathlontraining voor deze dag compleet te maken, 's-avond met RA langs de Schie getraind.
• Vrijdag een beetje rust, maar wel hardloopspullen lopen inpakken om het weekend te kunnen rennen in Edinburgh. Net na het middaguur vertrokken richting Centraal Station om met onder andere Pascal (RA-er en initiatiefnemer van het idee om daar te gaan rennen) met de trein naar Schiphol te reizen. Om vervolgens met vliegtuig naar Edinburgh door te reizen.
  Tegen het einde van de middag daar gearriveerd (gecorrigeerde tijd). Ingecheckt in High Street Hostel waar we met zes personen een kamer met stapelbedden hadden. Beetje krap maar wel gezellig, en voor drie nachtjes niet onoverkomelijk. Na het inchecken op pad om een biertje te drinken en te wachten op Pascal die een iets later vlucht had (daarna zouden de laatste twee personen van de kamer nog komen). Nadat Pascal ook gearriveerd was en het eerste biertje (zeg maar bier tegen zo'n pint) goed gesmaakt had, zijn we gaan eten. Ik heb toen maar gekozen om de vegetarische variant van Haggis te proberen. Dat viel niet tegen (het lijkt een beetje op Quorn). En het was "verstopt" onder een laag aardappelpuree en daarbij lagen de gebruikelijke Britse doperwten, wat worteltjes en een paar sperziebonen. Vervolgens nog een flink toetje. Tijdens het toetje kwamen Karin en Raoul net binnen, helaas was de keuken toen net dicht (dus die zijn toen ergens anders gaan eten). Redelijk op tijd naar bed, want:
• Zaterdag stond er een Parkrun op het programma. Deze parkrun was in het Figgate Park bij Portobello Beach (Edinburgh). De afstand van elke parkrun (waar ter wereld ook) is circa 5 km en deze keer ging het om drie rondje door het park. Leuk om te doen en een mooie warming-up voor de "Seven Hills".
  's-Avonds waren we uitgenodigd (via Pascal) bij de organisator van de "Seven Hills" voor een barbecue in zijn volkstuin. Dit was reuze gezellig en ze ook rekening gehouden met mij als vegetariër. 
• 
  Zondag was de grote dag. Op tijd ontbeten en via het slotstuk van de "route" naar de start.
  Nu is het de bedoeling bij deze wedstrijd dat je zelf mag bepalen hoe je loopt (dus geen pijlen), met enige voorwaarde dat je bij alle checkpunten ben geweest. Daartoe hangen bij die punten een soort knijpertjes die wat gaatjes in je startnummer maken. Deze kunnen gecontroleerd worden (in de praktijk waarschijnlijk alleen bij de heel vroege finishers). Het parcours loopt niet alleen over de weg, maar ook over graslanden, golfbanen, volkstuinen en bergpaadjes.
  Ik heb samen met Raoul gelopen en we hebben zoveel mogelijk getracht om de andere lopers in het vizier te houden om daardoor zo min mogelijk af te dwalen. En ik denk dat dat redelijk gelukt is.

Voor ons was clubgenote Tzs Shan gestart bij de Challenge en zij heeft er veel plezier aan beleefd.
En ook de andere Hollanders hebben het goed gedaan (beter dan ik) tijdens de Seven Hills of Edinburgh.

Na afloop was er voldoende eten en drinken om weer bij te komen van de geleverde inspanningen.

's-Avond hebben we ons het bier weer goed laten smaken.
Hiermee zat er een goeie trainingsweek van zo'n 14 uur en ongeveer 200 km  in de pocket ;-)

Ironmantraining - week 6

"de halve van Bocholt"

de eerste echte 60-plus triathlon !

• Maar voordat zover was op maandag 2e pinksterdag lekker pittig getraind. Eerst ruim twee kilometer gezwommen in een beetje woeliger water dan de afgelopen week, maar nog steeds goed te doen. Temperatuur was nog boven de 20 graden, maar er waren wat meer golfjes. Vervolgens, na een wat lange transitie (zo'n 20 minuten) een dikke 125 kilometer wezen fietsen. De bedoeling was om via Spijkenisse naar Hellevoetsluis te fietsen over de Rietbroekweg (een voormalige trambaan), Echter door een omleiding ben ik het pad voorbij gereden. Dus de weg maar vervolgd langs de Groene Kruisweg om langs Geervliet en Heenvliet te geraken. En dat leverde wederom wat obstakels op, want wederom een omleiding en voor ik er erg in had stond ik voor een afgesloten weg in Geervliet en daar wilde ik sowieso niet doorheen. Dus op gevoel hoopte ik de juiste kant op te geraken, wat resulteerde in een wandeling door Heenvliet, want daar was de jaarlijkse Paardenmarkt in volle gang. Na ongewild de markt bezocht te hebben kon ik na wat aanwijzing de weg vervolgen. Eerst richting Zwartewaal en via Vierpolders en Nieuwenhoorn naar de Haringvlietdam. Bij Stellendam mocht ik weer even stoppen wegens de geopende brug bij de sluizen naar de Binnenhaven. Gelukkig ging de tocht verder over Goeree-Overflakkee voorspoedig, de wind nu steeds meer zij mee in plaats van tegen. Vanaf het Hellegatsplein de wind echt vol mee, dus kon mooi hard over de Haringvlietbrug. In Numansdorp even bij Pa langs gegaan om een bidon bij te vullen (en een praatje over z'n duiven). Met volle bidon weer op pad naar huis. Bij de ingang van de Heinenoordtunnel de (hhogstwaarschijnlijk) laatste lopers van de RoPaRun gepasseerd. En daarna nog een paar teams langs Carnisseland. Na bijna vijf uur (4:59) fietsen was ik weer thuis.
• Dinsdag ondanks het slechte weer toch bij RA gaan trainen. Gelukkig was het droog toen ik er naar toe liep, maar ik was nog maar net in de kantine gearriveerd en er barstte een klein wolkbreukje uit. Zodra die voorbij was zijn we gaan inlopen en na een vrij korte loopscholing aan het programma (8x 800m partnerloop) begonnen. Wonder boven wonder bleef het de rest van de avond droog.
• Woensdag toch maar een extra dagje rust genomen. Niet alleen wegens het weer (vooral wind) maar ook omdat ik acht dagen achtereen getraind had, dus even rust mocht wel.
• Donderdag geen RA-training, omdat Louise en ik naar de voorstelling 'New Adventures' van Scapino zijn geweest. Dat is wel wat anders dan gewoon recht-toe-recht-aan sporten, die lui kunnen zich allerlei soorten kronkels laten bewegen dat moet je gezien hebben (maar ik kan het dus echt niet).
• Vrijdag (de dag dat ik 60 werd) een rustig duurloop van 15 kilometer gedaan, nadat ik eerst door Louise verwend was, want dat hebben oude mannen nodig ;-) Na het lopen en lunch zijn we de stad in gegaan om kadootjes te kopen. Louise had bedacht dat ik bij 6 winkels iets mocht kopen wat in een tassie paste. Dat werd dus een leuke opgave: eerste score werd de 'nieuwe' Asterix en de Belgen, nummer twee zijn een paar leuke Birkenstock slippers geworden, nummer drie een groot blok noga van Koekela, waar ik ook op koffie met lekkers werd getrakteerd. Nummer vier was bij de buren van Koekela: de Plaatboef. Daar heb ik de nieuwe CD 'A Kind Revolution' - speciale edition - van Paul Weller genomen. Helaas kwam er toen een kink in de kabel, de volgende winkel 'Bierenzo' was al dicht, de Decathlon had niks bijzonders en bij het Kookpunt was de bediening niet zo behulpzaam om de twijfel die ik had over een Mandoline te helpen oplossen. Aangezien we al een beetje trek hadden, zijn we maar weggegaan zonder wat te kopen (wat in het vat zit verzuurd niet). Dus na onze rondreis door Rotterdam op weg naar Delfshaven waar we heel lekker gegeten hebben bij restaurant Blabla.
• Zaterdag tas inpakken voor de reis naar Bocholt in Duitsland (net over de grens met Nederland, maar toch). Fietsen op dak van de auto gezet en twee tassen vol met triathlonspullen in de kofferbak gepropt in zo'n twee uur (175km) rijden naar de eerste (halve) triathlon als 60-jarige. We hadden een nachtje geboekt in hotel Wintergarten ongeveer 3 kilometer van de Aasee. Konden we mooi wandelend vanaf ons hotel naar de inschrijving om de nummers op te halen en alvast kijken hoe het parc fermé er ook weer bij lag. Daarna weer terug naar het hotel waar we lekker gegeten hebben. En op tijd naar bed. Het hotel had een keurige kamer en vroeg ontbijt (net na zessen) allemaal OK. Helaas was er ook een bruiloft geweest en sommige gasten vonden het nodig om rond half vijf 's-morgens een praatje pot te gaan houden in de deuropening van ons verblijf. Gelukkig hield het wel snel op, nadat ik gevraagd of het niet stiller mocht zijn.
• Zondag: Halve Triathlondag !
  

  

  Net voor zessen opstaan, we waren al een beetje wakker ;-(
  Goed ontbijt, al kon de koffie beter (vooral iets sterker).
  Fietsen op dak, tassen weer ingeladen, met de auto naar de Aasee.
  Deze keer konden we zonder echte controle van fiets of helm zo het parc fermé inlopen (dat was twee jaar geleden iets anders).
  Helaas moest je in het parc fermé zelf een plekje uitzoeken en gezien de drukte was dat niet eenvoudig, maar met een beetje verplaatsing van andermens spullen ging dat toch goed. Maar al met al een stuk minder stress dat de vorige keer :-)
  Start stipt om 08:30 met 2 kilometer zwemmen (en 2 keer even de kant op), ik kwam na 48 minuten uit het water (181e man) en ondanks de lage klassering toch lekker gezwommen.
  Na een niet zo korte wissel (6:30) op de fiets voor 90 kilometer, oftewel drie rondes van dertig over de E67. Een beetje saai, maar wel zonder ander verkeer. Na een kleine drie uur (2:57:15) zat dat er ook weer op. In de klassering was het ook iets beter dan bij het zwemmen (176e man) en daardoor opgeklommen vaan de 178ste plek.
  De wissel van fietsen naar lopen ging iets sneller (3:30) en dat was ook merkbaar tijdens het lopen, want de twintig kilometer (8 rondjes van 2,5 km) ging een tempo van vijf minuten per kilometer (1:38:38). En daar ben ik zeer tevreden over. In de eindklassering was ik gestegen naar de 151ste plaats dankzij een 63e plek in het lopen.
  

  

  Eindtijd: 05:33:42 !
  Moe, maar voldaan heb ik aan de finish zitten wachten op Louise die na 6 uur 23 minuten en 34 seconden als 36ste vrouw over de eindstreep kwam.
  Na een lekker (alcoholvrij) biertje zijn we weer huiswaarts gekeerd.
  
  Hiermee zat mijn eerste echte 60-plus triathlon erop !

Ironmantraining - week 5

"nog 2/3 te doen"

 29 mei t/m 4 juni

• Maandag een beetje bijgekomen met de geweldige film 'The Other Side of Hope' van Aki Kaurismäki (Le Havre en Leningrad Cowboys Go America). Een tragikomische film over een Syrische vluchteling en een zakenman uit Helsinki. Na afloop lekker hapje wezen eten bij de Smaak van Afrika. En dat samen met filmmaat Philip (die ook veel fietst).
• Dinsdag zoals gebruikelijk weer bij RA wezen trainen, rustig er heen gelopen. Loopscholing gedaan en vervolgens 4x (500 + 300) op de Nenijto. Daarna weer rustig naar huis gehobbeld.
• Woensdagmorgen al vroeg (half acht) in de Schie gesprongen om een ruime 2 kilometer te zwemmen. Daarna op de racefiets naar Delft om met filmmaat Philip en wat fietsvrienden van hem (de pensionada's van RTFC Delft) een rondje te gaan fietsen. Vanaf Delft langs Zoetermeer en via Koudekerk aan den Rijn naar Hazerswoude om koffie met appeltaart te nuttigen op het terras van 'Klein Giethoorn'. Vervolgens via Moerkapelle en langs de Rotte weer richting Delft. Nadat een voor een de 'pensionada's richting huis gingen in Delft ben ik via Midden-Delftland ook maar naar huis gegaan (en 100 km op de teller).
• Donderdag weer eens een volledige training bij RA meegedaan (dat was een poosje geleden). Dit keer werd het 2x 600 + 2x 800 + 2x 1000 + 2x 800 + 2x 600 langs de Schie en voordat ik thuis kwam, zat er bijna 20 kilometer op.
• Vrijdagmiddag het Pinksterweekend goed begonnen. Samen met Louise weer een dikke 2 kilometer gezwommen (temperatuur van de Schie was al opgelopen tot boven de 20 graden).
• Zaterdag na de boodschappen de triathlonfiets van Louise uitgeprobeerd. Na een klein rondje van nog geen 10 kilometer tot de conclusie gekomen dat het zadel niet lekker zit. Maar wellicht met wat aanpassingen (ander zadel en die dan ook een stukje verder naar achter) wel bruikbaar kan zijn. Voorlopig houden we het toch maar op mijn 'oude' vertrouwde Gazelle V8. Daarna een rustige duurloop van z'n 15 kilometer gedaan in beoogd Ironmantempo tussen de 5:30 / 6:00 minuten per kilometer (hoop ik).
• Zondag maar eens een 'mini-triathlon' thuis gedaan. Eerst anderhalve kilometer gezwommen in de Schie, daarna een kleine dertig kilometer (met wat intervallen - Beneluxtunnel en viaducten) gefietst, om vervolgens 5 kilometer te rennen om het nieuw te maken eiland achter ons huis (wegens bochtafsnijding Schie). Zo lieverlee komen we steeds dichter in trainingsuren bij wat de Ironman gaat worden (deze week waren dat er ongeveer dertien - en ik hoop de Ironman in zo'n veertien uur te volbrengen). 

Excuses voor de "vreemde" opmaak, maar "Blogger" werkt niet naar behoren.