Kustmarathon Zeeland: Week -2

Deze week is niet geworden waar ik er vooraf op gerekend had. Vrijdagmorgen werd ik opgebeld met de mededeling dat mijn vader met hartritmestoornis in het ziekenhuis was opgenomen. Hij was donderdagavond op weg naar huis met de fiets gevallen (door de hartritmestoornis). Hij is ter plaatse gereanimeerd en lig momenteel (maandagmorgen 19 september) in een soort coma. Het wordt nu afwachten hoe hij hier uitkomt, want daar is op dit moment nog geen zinnig woord over te zeggen. Hoe dan ook zal dit de aanloop naar de Kustmarathon danig verstoren en wellicht doen besloten om niet te lopen (maar voorlopig gaan we daar nog niet van uit).

Hieronder het 'gebruikelijke' verslag van de afgelopen week.
Maandag geen lopen, geen film, dus gewoon rust.
Dinsdag naar de club geweest, waar er 'looptechniek en tempo-opdrachten' op het programma stond. Op zich een hele mooie training, ware het niet dat de weergoden besloten om het na een uur wat extra pittig te maken door wat water naar beneden te gaan gooien. Bij thuiskomst was er niets meer droog, oftewel tot op de onderbroek doorwaternat. Zelfs Louise had de pech om vanaf het ns-station naar huis (fiets en nog geen 3 km) als een verzopen kat thuis te komen. Samen trokken we een aardig spoor van water vanaf de deur tot de badkamer.
Woensdag een rondje van bijna 10km 'thuis' gelopen.
Donderdag zijn we samen richting Vlissingen vertrokken. We hadden twee dagen Film by the Sea gepland, die volgens planning begon met een strandloop van een dik uur. Gestart vanaf Hotel Truida (waar we een kamer voor één nacht geboekt hadden). Het was schitterend weer, een mooi zonnetje, weinig wind en een goede temperatuur om te rennen. Na een kleine 14 kilometer was ik weer 'thuis'. Na een flinke uitsmijter gegeten te hebben, gingen we op weg naar de bioscoop (zo'n 100 meter lopen vanaf het hotel). De eerste film was Sonny Boy, een aangrijpende film met een paar minpuntjes (acteerwerk, geloofwaardigheid). Daarna naar Beginners, een mooie film met goed acteerwerk, alleen de titel dekte niet helemaal de lading, want we hadden verwacht dat de vader tijdens het verhaal 'uit de kast' zou komen, maar dat was eigenlijk al gebeurd. Als slotfilm zijn we naar Toast geweest, helaas zonder ondertiteling. Maar dat mocht de pret niet drukken, een echte Engelse film over topkok Nigel Slater. Leuk en tegelijkertijd droevig om te zien hoe een 'concurrentiestrijd' tussen zoon en stiefmoeder verloopt.
De vrijdag begon dus met de mededeling dat mijn vader in het ziekenhuis was opgenomen, waardoor we een beetje hals over kop richting Numansdorp (woonplaats pa) vertrokken om bij zijn kleindochter en daarna bij zijn zus te horen wat er gebeurd was. Daarna naar het ziekenhuis om te zien hoe hij er bij lag (niet fraai). Al met al een warrige en hectische dag.
Zaterdag toch nog een rondje wezen lopen, tenslotte heeft het weinig zin om de hele tijd in het ziekenhuis te zijn (vooral omdat pa in een soort slaap wordt gehouden). Het lopen deed me wel goed, het hoofd kon ook een beetje leegwaaien. Tegen het begin van de avond naar het ziekenhuis (waar nog niks te vermelden was) en daarna toch maar 'gewoon' naar Feyenoord tegen De Graafschap.
Zondag hebben we beide van nood een deugd gemaakt. Louise vertrok zo rond twaalven wandelend richting het ziekenhuis en ik een uurtje later (ik heb even wat langer gewacht omdat het op het moment dat ik wilde vertrekken het behoorlijk hagelde - Louise heeft daar onderweg geen last van gehad). Louise was er ruim (twee minuten) voor mij, dus dat hadden we mooi ingeschat. De afstand, over de kortste route, was 12,5 kilometer. Over mijn vader nog niet veel nieuws (geen koeling meer sinds zaterdag en slaapmedicatie gestopt vanaf zondagochtend). Na een uurtje weer terug richting huis, ik deze keer via de Maastunnel en Louise over de Brienenoordbrug. Deze keer was ik ruim voor Louise thuis en heb er voor kunnen zorgen dat het eten precies op tijd klaar was (start Studio Sport om zeven uur).
Al met al dus een hectisch weekje. Aantal loopkilometer toch nog bijna tachtig (78).

Kustmarathon Zeeland: Week -3

Maandag was weer eens een keertje filmdag, samen met Philip naar 'Cowboys and Aliens' geweest. Leuke film.Een echte western, maar dan met 'ander soort gouddieven'.
Dinsdag wegens weersverwachting niet naar de club geweest. Al om zes uur ('s-avonds) een rondje met Leon gedaan. Dit keer om vliegveld 'Rotterdam The Hague Airport', oftewel gewoon Zestienhoven. De wind was wel stevig en vooral terug langs Zestienhoven kon je er mooi in hangen, maar over het algemeen viel het wel mee. En bijna geen regen, maar ook dat viel later wel mee (de ergste buien waren niet bij ons in de buurt).
Woensdag een kort maar stevig rondje gelopen, direct na de finish van de Vuelta-etappe. Zeven en een halve kilometer bijna voluit (tienkilometer-tempo), daarna wat gas terug. Het gas terugnemen was wel dankzij een fietser die de weg naar Station Schiedam wilde weten, en een stukje van de juiste route was afgedwaald (hopelijk heb ik hem weer de goede richting gewezen).
Donderdag een clubtraining, dus eerst Leon oppikken, daarna rustig doorhobbelen naar Nenijto. Vervolgens inlopen richting de Schie, waar we het programma zouden afwerken. Maar eerst enkele oefeningen en loopscholing. Het programma vond ik zeer geschikt richting de marathon: 2000m, 1600m, 1200m en 1000m op tienkilometer-tempo en als slot nog 4x 200 meter 'op techniek'. Toen ik moe, maar voldaan thuis kwam, stond er weer negentien kilometer op de teller.
Vrijdag niet gelopen, maar speciale boodschappen in de stad gedaan. Er moest appeltaart (van Dudok) gehaald worden voor de verjaardag van één van onze hamsters (mooie smoes). Meneer Ter Ham (voor z'n vrienden Bo) werd twee jaar, en dat is best een mijlpaal voor hamsters (de meesten halen dat niet). Gelukkig eten hamster over het algemeen niet zo veel, dus er was voor ons ook een best stuk te happen.
Zaterdag weer eens een (kwart: 1km zwemmen, 40km fietsen en 10km lopen) triathlon gedaan, nu de PolitieTriathlon van Spijkenisse. Ook Louise deed weer mee (Sprintafstand: 750m zwemmen, 20km fietsen en 5km lopen). Kwa organisatie, vooral voor onszelf, was het wel mooi dat ik eerder mocht starten (12:40) en een half uur (13:10) later Louise. Waardoor Louise dan ook eerder finishte (om 14:48) met een eindtijd van 1:37:56 en ik om 15:19 in een tijd van 2 uur 38 minuten en 34 seconden. Zodoende hoefden we niet erg lang op elkaar te wachten (zowel vooraf als achteraf). Bij mij ging het iets langzamer dan de Binnenmaas Triathlon, wat hoogstwaarschijnlijk zijn oorzaak had in het iets 'koelere' water (18 graden nu, tegen 22 graden toen), een iets technischer fietsparcours (en een fractie langer, 250m) en de benauwdheid tijdens het lopen. Al met al waren we beiden weer zeer tevreden en hebben ons bij thuiskomst weer getrakteerd op pizza en een Duvel.
Zondag een rustig rondje wezen uitlopen, dat ging boven verwachting. Geen stramme benen van de wedstrijd. Dus weer een mooie trainingsweek achter de rug.

Totalen van afgelopen week zijn:
Lopen - 59,5 kilometer
Fietsen - 41,5 kilomer
Zwemmen - 1 kilometer

Kustmarathon Zeeland: Week -4

Deze maandag eens anders begonnen. Geen rust, maar een rondje hardlopen. Deels omdat ik zondag niet had gelopen (smoes = regen), deels omdat er voor aankomend weekend andere dingen gepland stonden. Helaas 'stonden', want door gezondheidsproblemen (bij de vrouw van degene die samen met mij die andere dingen zou gaan doen) gaat dit niet door. Daarom ook maar eens een afwijkend rondje gedaan. Een route die ik eigenlijk dus nooit doet en deze keer ook niet geregistreerd met de Forerunner 305 (scherm doet het niet meer - zaterdag nog wel – en nu maar hopen dat ik snel reactie van Garmin krijg - via webformulier de storing aangemeld), maar met de ouderwetse 201.
Dinsdag niet bij de club wezen trainen, omdat er wederom fartlek op het programma stond (dat was vorige week dinsdag ook al). En zowel Leon als ik deden daarom liever een 'eigen' rondje. Overigens: raar maar waar de Forerunner 305 deed het weer (het scherm is wel wat beeldlijnen kwijt - maar dat is voor later), zodat het rondje weer netjes opgemeten kon worden. Nu is de start en finish niet altijd even precies op hetzelfde plekje, waardoor er deze keer een mooi getal (vind ik) op de teller kwam te staan. Namelijk 11,11 kilometer. Of om het ironisch uit te leggen: een dubbele 'spuit elf' en dat voor twee lopers, dat kan geen toeval zijn. Het rondje is hier te bekijken.
Woensdag een korte duurloop gedaan, gewoon vanuit huis over de Delftweg naar Zweth en via de andere kant van de Schie weer terug. Niks bijzonders, weinig wind, geen regen, lekker gelopen.
Donderdag stond er weer een clubtraining op het programma. Na inlopen en oefeningen hebben we 5x 1000m gelopen op de baan. Behoudend begonnen en zeer pittig geëindigd, voelde goed. Daarna nog 4x 100m 'technisch' lopen, om vervolgens samen met Leon richting huis te hobbelen.
Vrijdag erg weinig gedaan, alleen de gebruikelijke boodschappen (en sport kijken op tv - Vuelta en WK-atletiek)
Zaterdagmorgen ging Louise al 'vroeg' de deur uit om een stevige wandeling te doen door de Biesbosch. Zelf iets langer op bed gebleven, om tegen elven een lange duurloop te doen. Het is een warm tochtje geworden (ik hoop tijdens de Kustmarathon op iets koeler weer). Er stond weinig wind en het was zo rond de 25 graden, bijna thuis stond een thermometer op 29. Dus na 24 km rennen had ik het wel een beetje gehad, en heb me bij thuiskomst goed gevuld met vocht (voornamelijk water en daarna thee).
Zondagmiddag na de uitzending het WK (atletiek) een ronde wezen 'uitlopen'. De benen voelde in het begin nog een beetje vermoeid van zaterdag, maar zo halverwege trok dat weg. Al met al een mooie stevige week gelopen.
Weektotaal : 83 km

Kustmarathon Zeeland: Week -5

De maandag blijft op sportgebied een saaie dag. Meestal doe ik dan niks, en zo ook deze week. De inspanning kwam deze keer van een fietstocht heen en weer naar Alexandrium (wellicht 20 km) om te gaan kijken en uitproberen van nieuwe matrassen (tenslotte zijn de huidige matrassen meer dan 10 jaar oud en langzamerhand toe aan vervanging). Wellicht kan een 'nieuw' bed bijdragen tot betere sportprestaties (je weet het nooit).
Dinsdag stond er bij de clubtraining Fartlek op het programma. Onze trainer had een programma met veel loopscholing gemaakt, waarbij de nadruk kwam te liggen op bochten lopen. Als 'hoofdprogramma' hebben we rond bomen gelopen in het Vroesenpark, waarbij tegen het einde de wespen er zich tegenaan gingen bemoeien. Sommige atleten moesten toen extra sprintjes trekken.
Woensdag een iets snellere duurloop van dik 10 kilometer gedaan. Verder niks bijzonders voor die dag.
Donderdag stond er bij de club heuveltraining op het programma, maar omdat dat in Bergschenhoek zou zijn, hebben Leon en ik maar besloten om een 'eigen' training te doen. We hebben als alternatief 4x 2000 meter gedaan, waarbij de laatste extra pittig was (zo'n 20 seconde sneller dan de andere drie). Daarna heb ik nog een uurtje aan de ledenadministratie van Rotterdam Atletiek gewerkt.
Vrijdag was wederom een boodschappendag, en toen dusdanig veel ingeslagen dat de zaterdag geheel aan andere dingen besteedt kon worden.
Zaterdag ging Louise al 'vroeg' de deur uit om te gaan wandelen met een vriend, zodat ik voor mij doen redelijk vroeg op pad kon gaan voor een lange duurloop. Het werd een rondje van 21 kilometer, waarvan een behoorlijk deel in de stromende regen (de schoenen waren zondagavond nog niet droog). Ik moet alleen nog leren om de langere duurlopen iets rustiger te doen, want ook deze ging sneller als mijn (streef)marathontempo. Na het opdrogen nog twee uur aan de ledenadministratie gewerkt om vervolgens aan de voorbereiding voor het eten te beginnen. Normaal niks bijzonders maar vandaag kregen we visite (André en Colete) die kwamen eten en het recept wat ik voor ogen had koste wel wat voorbereiding. Er moest een bergje kaas, walnoten en selderie fijngemaakt worden, en aangezien ik dat allemaal zonder elektrische apparaten doe, kostte dat wel wat extra tijd (tussendoor moest er ook nog naar de Vuelta gekeken worden). Ruim voor de visite binnenkwam vallen was de ‘kaas-walnoten-selderij-knoflook-olie’-saus klaar. Onder het genot van een bord pasta met selderij (en de saus) met een Dordts biertje hebben we er nog een gezellige avond van gemaakt.
Zondag werd een hele slome dag, eerst lekker uitgeslapen. Daarna naar De Kuip, die gelukkig niet helemaal met water vol stond (al had ik wel een dikke bui op mijn kop gehad toen ik er naar toe fietste. Feyenoord kon helaas niet winnen, ondanks dat Heerenveen op het einde nog maar negen man in het veld had staan (2 rode kaarten). Al met al een terechte uitslag (2-2). Bij thuiskomst was de finale van de Vuelta-etappe dusdanig spannend dat ik maar ben blijven kijken, daarna nog (op video) de 100 meter sprint met/zonder Usain Bolt bekeken. Het blijft altijd zonde als de gedoodverfde kampioen door een fout niet voor de prijzen mee kan doen, maar ook dat is een deel van het spel. Vervolgens was het alweer etenstijd geworden, en ik meer trek in eten dan in lopen had maar besloten om deze zondag de training over te slaan en te verplaatsen naar maandag. Zodoende is deze week dan een soort ‘rustweek’ geworden.

Deze week 62 kilometer hardgelopen.

Kustmarathon Zeeland: Week -6

Maandag weer goed ontspannen begonnen. Samen met fietsvriend Philip naar het laatste deel van Harry Potter geweest (Pathe Delft). Genoten van de belevenissen, en de mooie beelden (al was voor mij 3D niet per sé nodig geweest). Vooral een hapje bij de Italiaan wezen eten en na afloop een Leckere bier op.
Dinsdag een 'ongewone' clubtraining gehad. Onze trainer Jan vond dat we het inwerkprogramma op blote voeten moesten doen, gelukkig wel op het nieuwe gras van het binnenterrein van de baan. Daarna hebben we twee series van 5x 400 meter gedaan, de eerste honderd meter moest op 60%, de tweede honderd op 80% en de laatste tweehonderd mocht voluit.
Woensdag een rondje om het huis gelopen van zo'n acht en een halve kilometer, rustig want de training van dinsdag was nog een beetje voelbaar.
Donderdag een iets langere baantraining, zes keer 800m in tweetallen. Dat betekende dat ik de eerste vierhonderd alleen liep en de tweede vierhonderd samen. Vervolgens had ik dan 'vierhonderd meter' rust. Er was donderdag wat onweer in de lucht, maar de was ruim voor de training Rotterdam al gepasseerd. Het was wel een beetje benauwd, al kregen we wel een kleine verkoeling door een buitje.
Vrijdag was op trainingsgebeid even saai als alle andere vrijdagen, boodschappen doen en deze keer voorbereidingen treffen voor de Triathlon van Binnenmaas. Dat wilde zeggen, spullen klaarzetten:

1. Korte (hardloop)tight voor zwemmen, fietsen en lopen (voor de zekerheid met (sport)onderbroek).
2. Loopsinglet, ook voor op de fiets.
3. Sokken (vooral voor het lopen).
4. Helm.
5. Fietsschoenen.
6. Hardloopschoenen.
7. Sportbril, die ik ook met zwemmen op zet (ben tenslotte beetje kippig).
8. GPS-horloge (alleen voor fietsen en lopen).
9. Handdoek om voeten droog te maken na het zwemmen.
10. Tas om alles in te doen.

Zaterdagmorgen op tijd wakker, de triathlon begint 'vroeg' voor ons, want Louise doet voor het eerst van haar leven mee aan een triathlon. Het is om te beginnen een achtste, maar toch een heel gebeuren en dus op tijd fietsen op de (geleende) auto (van Pa) zetten. Boterhammen mee, voor Louise om na afloop weer op krachten te komen, voor mij om vooraf nog voldoende voorraad te hebben. Louise moest starten om kwart voor twaalf en ik om half twee, dus daar zat wat ruimte tussen.
Louise deed het goed en was ruim voordat ik van start moest binnen (haar tijd: 1:27:20) en zeer tevreden.

Om net na half twee mocht ik aan mijn minst favoriete onderdeel beginnen: het zwemmen, wat overigens (in verhouding tot het deelnemersveld) niet zo slecht ging (0:24:42 - 162ste van de 189 deelnemers), daarna het fietsen wat in verhouding dan wel iets moeizamer ging dan gehoopt (maar ja, niet echt veel gefietst dit jaar, en zeker geen snelheid), tijd was (waarschijnlijk inclusief het omkleden enzo) 1:23:50, dat betekende 140ste fietstijd. Als toetje mijn beste onderdeel, daarom paste dit ook wel in de voorbereiding voor Zeeland, het lopen. Daarmee kon ik dan nog wel een paar plaatsen in het algemeen klassement opschuiven. De 10 kilometer ging in 0:44:43, wat betekende de 51ste looptijd. Totaaltijd werd zodoende 2:33:15 en 118de finisher. Voldaan ging we dus weer naar huis en hebben onder het genot van pizza en bier naar de Vuelta zitten kijken.

Zondag lekker uitgeslapen, het onweer op bed beluisterd en de regenbui zien vallen. Daarna toch maar de stoute (hard)loopschoenen aangetrokken om een rondje los te lopen. Het werd een heel zweterig rondje en dat kwam omdat het zeer benauwd was en niet van de snelheid of lengte. Het rondje was maar net boven de negen kilometer met een gemiddelde snelheid van 12 km/u.

Totalen voor deze week zijn:

Zwemmen: 1 km

Fietsen: 41 km

Lopen: 64 km

Finish van de Binnenmaas Triathlon 2011

foto: Leon van Asperen

Kustmarathon Zeeland: Week -7

De afgelopen week heeft er een 'kleine' aanpassing in mijn werk plaatsgevonden. Hiervoor ging ik elke morgen per fiets naar de Blaak in het centrum van Rotterdam, een afstand van wel zes en een halve kilometer. Maar toch, per fiets, kostte dat ongeveer 25 minuten. Deze week ben ik van werkplek verhuisd naar Kleinpolderplein (lokatie van de Roteb), zodoende is de woon-werk-afstand terug gebracht naar nog geen twee en een halve kilometer. Dus heb ik besloten de fiets te laten staan, wel een beetje zonde, want ik heb nog geen drie maanden geleden een nieuwe 'woon-werk-fiets' gekocht. Nu wandel ik elke morgen in een half uurtje naar het werk en dat is heel lekker, vooral als het regent, want lopend wordt je toch minder nat dan fietsend. En geregend heeft het wel de laatste tijd.
Maandag was daarom een rustdag kwa hardlopen.
Dinsdag maar een halve dag gewerkt, omdat ik wederom met pa naar het ziekenhuis moest (nu voor een echo-foto van z'n maag - foto was goed, de rest hoort hij van de huisarts). 's-avonds samen met Leon ons 'vaste' rondje van 11 kilometer gelopen in redelijk weer (bewolkt en droog).
Woensdag direct na de etappe van de Enecotour, een 'duivels' rondje gelopen. Rustig, helemaal niet ver en ook niet verschrikkelijk. Alleen de 'precieze' afstand maakte het een beetje duivels, namelijk 6,66 kilometer. En volgens sommige mensen is dat het nummer van de duivel (of volgens Iron Maiden: 666 The Number Of The Beast).
Donderdag stond de jaarlijkse Seuterloop op het programma. Die is elk jaar in de laatste week van de schoolvakantie, en traditioneel als ik (soms) ben probeer ik daar aan mee te doen. Meestal gaat er ook een redelijk groepje vanuit Rotterdam Atletiek. Deze keer gingen Leon en Louise mee en daarom zijn we gedrieën naar 's-Gravendeel gereden, waarbij we in de enige file van die dag belandde. Maar ondanks de file waren we ruimschoots op tijd. Louise liep voor het eerst in haar loopcarrière een 5 kilometer, en dus ook een persoonlijk record (27:40). Daarna mochten Leon en ik (met ons nog vele andere) van start voor de 10 kilometer. Mijn tijd (43:34 zelf geklokt - officieel 43:42) viel geheel niet tegen en was maar twee seconden langzamer dan het jaar daarvoor. Leon deed er 46:26 over het mooie, maar pittig parcours.

Vrijdag was wederom mijn rust- en boodschappendag, wel 's-avonds nog even op Overschie Paradie wezen kijken. Daar een kleine blik van Ben Saunders en Van Velzen opgevangen (het kom mij niet geheel bekoren, maar dat terzijde). Het was er wel gezellig, en daar gaat het om.
Zaterdag een duurloop van 15 kilometer via Oude Leede om Zestienhoven gedaan, niks bijzonders behalve dat het schelpenpad bij Oude Leede verdwenen leek en het daardoor glibberig was, mede dankzij de regen op dat moment. 's-Avonds eindelijk weer eens een redelijke pot voetbal van Feyenoord gezien, ze wonnen met 3-0 van Roda JC, en waren op dat moment weer koploper (zondag was Ajax dat weer).
Zondag een duurloop via Delft en terug door Midden-Delfland van ruim 18 kilometer in een stralend zonnetje, waardoor het met wind in de rug nog best warm was. Daarna nog een poging gedaan om een stukje te zwemmen in de Schie. Helaas vonden Louise en ik het water niet warm genoeg en eigelijk ook te smerig. Dus dat moet dan maar wachten tot volgende week. Dan staat de Binnenmaas Triathlon op het programma.

Totaal deze week: 61 kilometer.

Kustmarathon Zeeland: Week -8

De eerste trainingsweek is best goed gelopen. Maar dat hoort ook zo te gaan in de voorbereiding tot een grote loop.
De maandag startte met een bezoek aan het ziekenhuis, gelukkig niet voor mezelf. Maar ik ben met mijn vader naar Ikazia geweest, omdat hij voor controle moest komen wegens zijn schouderoperatie (pees vastgezet). Dat wil nog niet helemaal vlotten, maar volgens de arts komt het wel weer een beetje goed al gaat het nog wel lang duren. Daarna samen met een (fiets)vriend voor de eerste keer naar het nieuwe LantarenVenster geweest. We wilde beide graag de film The Tree Of Life zien. Het was een hele mooie film, al blijft het wel onduidelijk welk punt de regisseur nu eigenlijk wil maken. Maar ach bij een mooie film is dat niet altijd zo belangrijk.
Dinsdag bij Rotterdam Atletiek een baantraining gedaan. Het programma voor die avond was (in het kort) 4x 300 meter en 6x 600 meter. Totale afstand voor die avond kwam uit op bijna 19 kilometer: heen en weer naar de baan plus 'inlopen' met oefeningen.
Woensdag direct vanuit het werk, nou ja wel eerst thuis omkleden een rustig rondje gedaan van ruim 6 kilometer.
Donderdag wederom een clubtraining. Bijzondere van deze training was niet het programma (6x 1000 meter) maar dat we het 'geluk' hadden om de hele avond in de miezerregen bezig te zijn. Gelukkig was het niet koud en stond er weinig wind. Al met al best lekker gelopen (totale afstand 19 kilometer).
Vrijdag rustdag, dus alleen wandelend de weekendboodschappen gedaan.
Zaterdag een iets langere duurloop, normaal ga ik meestal niet verder dan 12km, maar in de voorbereiding tot een marathon ontkom ook ik er niet aan om echte lange duurlopen te gaan doen. Deze was om te begingen 10 Engelse mijlen (16km). Geen rondje maar een heen-en-weertje naar Delft, maar dan wel met de Schie steeds aan de linkerhand (voor de echte liefhebbers hieronder het kaartje).

Zondag, eerst lekker uitgeslapen, koffie op bed. Daarna een 10 kilometer gelopen, om vervolgens nog een kleine duik in de Schie te doen, samen met Louise. Dit ook een beetje tervoorbereiding van de Binnenmaas Triathlon, waar Louise voor het eerst een poging wil wagen (te beginnen met een achtste). Waarschijnlijk doe ik dan de 'kwart'.

Week totaal : 70 kilometer