Ironmantraining - week 8

rust en herstel

maar toch de 1/3 triathlon in Oud-Gastel

• Maandag (19 juni)
  Na de inspannende Seven Hills of Edinburgh zijn we begonnen met een "full scottish breakfast", ik dan in een vegetarische versie met zelf vega-haggis. Goed te eten en proma herstelvoer. Daarna de stad wat rondgebanjerd en op een terras Irn-Bru gedronken. Ook prima, maar ik prefereer dan toch het schotse bier (alleen niet zo vroeg). Tegen vijven zijn we met z'n vijven (Tsz Shan, Karin, Raoul, Marijn en ik) vertrokken richting het vliegveld voor de terugreis (Bob was al eerder vertrokken en Pascal bleef nog wat langer). Na het gebruikelijke wachten en aanverwante reisaktiviteiten kwam ik tegen middernacht thuis.
• Dinsdag
  Beetje uitslapen, troep opruimen en rustig aan de dag begonnen. s-Middags een uurtje op de racefiets de triathlonbeugels uitgeprobeerd. Ik hoefde deze keer niets meer bij te stellen, dus hopelijk gaat het hiermee ook in Kopenhagen lukken.
  's-Avonds bij RA wezen trainen. Wegens de naweeën van de Seven Hills of Edinburgh toch maar een half programma gedaan. En dat was al pittig genoeg voor de benen.
• Woensdag
  Weer gewoon naar het werk (na anderhalve week verlof). Dus ook weer om zes uur de wekker.
  Na de gedane arbeid direct naar huis, kleren uit en zwembroek aan om in heerlijk warm Schie-water een dikke twee kilometer te zwemmen.
  Na het avondeten weer richting werk, alleen deze keer voor een voorstelling van De Marathon in het Luxortheater. Dit was een kadootje van de gemeente Rotterdam aan het personeel. Ik vond de voorstelling leuker dan verwacht. Want met de film in gedachten had ik vooraf het idee dat dat niveau niet gehaald zou worden (en ik ben niet zo'n musicalliefhebber).
  Dus met een goed gevoel liep ik na afloop Luxor uit, om vervolgens geconfronteerd te worden met iemand die net bezig was mijn fiets te jatten. Helaas was ik net te laat (en niet snel genoeg) om hem te achterhalen. En al was het maar een stadsfiets van drie jaar oud, baalde ik als een stekker. Al de vloeken die ik tijdens de voorstelling gehoord had, heb toen ook maar even staan uiten. Louise gebeld met het slechte nieuws, om daarna met metro en bus naar huis te gaan.
• Donderdag
  Met een slecht gevoel wakker geworden, geprobeerd het normale ochtendritueel te volgen. Echter bij het naar buiten gaan, moest het toch even anders: niet zoals normaal fiets pakken en wegrijden, maar nu eerst van de reservefiets (oude opoefiets van Louise's moeder) de banden oppompen, stof van het zadel vegen en checken of alles nog deed want het zou moeten doen. Gelukkig reed die nog redelijk, maar comfortabel is toch net anders.
  Na het werk thuis via internet (en met DigiD) aangifte gedaan, helaas gaat de politie niet meer doen dan de aangifte "bewaren" :-(
  Daarna toch maar wezen hardlopen bij de club. Er stond minutenloop op het programma en na ruim dertien kilometer gelopen te hebben, kwamen we zo dicht langs mijn huis dat ik maar afgehaakt ben ;-)
• Vrijdag
  Niet zoveel bijzonders gedaan, gewoon naar het werk, en verder al vast wat voorbereidende dingen voor de 1/3 triathlon van Oud-Gastel.
• Zaterdag
  Alsof het een werkdag is, de wekker ging 'gewoon' om zes uur 's-morgens.
  Koffie zetten, ontbijt maken en de laatste check of alles in de tas zit. Daarna auto pakken om de fietsen op het dak te zetten. Op het moment dat ik de auto wilde parkeren, kwam Marcel de Jeu (clubgenoot RA) net aanfietsen. Marcel zou met ons meerijden, want waarom met twee auto's als het met één kan. Dus 3 fietsen op dak, 3 dik gevulde tassen, helmen en wat niet meer zij in de auto gepropt. Een klein uurtje later waren we in Oud-Gastel gearriveerd. Auto parkeren, op de fiets verder richting het inschrijfbureau. Dat allemaal ging vlot, omkleden kon in de sporthal daar dichtbij. Vervolgens schoenen in de tweede wisselzone zetten (zwemmen is een stukje buiten het dorp). En daarna op de fiets richting het zwemparcours. Plekje voor de fiets zoeken, helaas niet op startnummer, dus soms een beetje krap. Gezien de watertemperatuur mocht er niet in wetsuit gezwommen worden, wat ik persoonlijk niet zo erg vind. Alleen mocht er in eerste instantie niet met bedekte schouders gezwommen worden. Maar toen ik mijn shirt aan mijn fiets had gehangen, mocht het weer wel. Ik heb het toch maar zonder gedaan.
  Het zwemmen ging redelijk, alleen de tijd viel een beetje tegen: ruim 35 minuten over 1300m. Dat is wellicht 'normaal' voor mij, maar in vergelijking met een paar jaar terug was het parcours, of nu te lang, of toen te kort. Hoe dan ook is was wel gelijk met Louise uit het water. Was ik nu zo goed of Louise zo slecht, lees haar versie!
  De wissel was zoals gebruikelijk niet mijn snelste onderdeel, maar om een strak shirt over een nat lijf te krijgen is best lastig, al met al kostte het bijna 5 minuten voordat ik op de fiets zat.
  Het fietsen was vooral, winderig, miezerig en daardoor best lastig. Gelukkig had ik wel goed zicht, dankzij mijn nieuwe Bollé sportbril (één met een volledig 'glaswerk' op sterkte - en ik ben een beetje kippig met -5,75 en -6,5, waarbij ik ook nog een leesgedeelte nodig heb). De zestig kilometer heb in zo'n twee uur volbracht, waarbij de snelheidsverschillen toch best aanzienlijk waren (voor- of tegenwind).
  
  
  
  
  
  Daarna kwam mijn 'beste' onderdeel, het lopen. En dat ging zoals verwacht weer goed. Als mijn GPS-horloge het goed had, liep ik zo'n 12,8 km/u.
  
  En daar ben ik na drie winderige fietsrondjes best tevreden over :-)
  
  
  
  
  Marcel was bijna een kwartier sneller en stond mij bij de finish op te wachten. En dat heb ik dan weer vervolgens gedaan op Louise.
  Hieronder nog even de koele cijfers:
  Zwemmen - 00:35:31 - 143e
  1e Wissel - 00:04:23
  Fietsen - 01:58:42 - 138e
  2e Wissel - 00:02:02
  Lopen - 01:01:49 - 72e
  Eindtijd - 03:42:25 - 126e van 160 finishers
  
  Daarna een snelle douche, de boel weer in- en opladen. Terug richting Rotterdam, Marcel vlak bij zijn huis afzetten. Thuis de boel een beetje opruimen, wat eten en 's-avonds een beetje uitfietsen richting het Museumpark om naar de Parade te gaan.
  We hadden kaartje voor de voorstellingen "Paradijsvogel" van toneelgroep Oostpool (leuke voorstelling) en iET & Davide Bellotta i.s.m. Conny Janssen danst Clarity (wellicht een beetje te serieus na de Paradijsvogel). Na afloop thuis nog een lekkere Duvel Tripel Hop gedronken om goed in te kunnen slapen, want zondag weer vroeg er uit.
• Zondag
  Louise moest al op tijd in Utrecht zijn om bij de vrouwentriathlon in Utrecht hand- en spandiensten te verlenen. Ik ben er maar getijdig mee uitgegaan om samen koffie te drinken en wat boterhammen voor haar klaar te maken.
  Nadat Louise was vertrokken dacht ik nog "even" mijn e-mails door te nemen en weg te werken, echter wegens een foutmelding in Outlook ging dat voor geen meter lukken (en was al met al zonde van de tijd die ik er nog ingestoken heb - want het doet het nog steeds niet :-(
  Ben om twaalf uur wat boodschappen gaan doen (kwam er zaterdag niet echt van) en direct daarna mijn 'startnummer' voor de zwemtocht Overschie op te halen.
  Om twee uur kon ik starten op de 4 km tocht in de Schie. Dus een thuiswedstrijd. Al is strijd een groot woord, want vorig jaar was ik laatste en nu werd ik een na laatste! Helaas moet ik toch een klein minpuntje over de tocht vermelden: want ondanks dat er hectometerbordjes langs de Schie staan, lag het keerpunt niet op 2 km vanaf de start, maar zeker honderd meter verder (en dat scheelt toch wel, zeker voor zo'n goede zwemmer als ik).

Ironmantraining - week seven

Seven Hills of Edinburgh

Na Bocholt en in aanloop tot de "Seven Hills of Edinburgh" had ik deze week verlof en kon ik me volledig toeleggen op de voorbereiding voor de Ironman - want een zestigplusser heeft ook soms wat meer tijd nodig om bij te komen. Gelukkig ging dat inderdaad gepaard met goed weer en andere leuke dingen.

• Maandag eerst een beetje uitgeslapen en daarna met filmmaat Philip naar een vroege (13:00) voorstelling van de film Mummy geweest. Een vermakelijke film met Tom Cruise.
• Dinsdagmorgen weer heen en weer naar de Doenbrug (er net onderdoor) gezwommen.
  's-Avonds bij Rotterdam Atletiek op de Nenijtobaan van een training in looptechniek genoten.
• Woensdag (en dat is voor Numansdorpers niet zomaar een woensdag - maar de tweede woensdag van juni, oftewel Paardenmarkt) was dan de optie of trainen of Paardenmarkt of beide. Ik heb toch maar voor beide gekozen. En als alternatief de stadsfiets gebruikt om de fietskilometers te maken. Pluspunten daarvan waren, toch naar de Paardenmarkt en zit toch op zelfde soort zadel (want op elke fiets die ik in gebruik heb zit een Rolls-zadel).
  
  
  Rond 10 uur vertrokken en met een grote boog om de Hoeksche Waard heen gefietst (via Barendrecht, Zwijndrecht, Dordrecht, Moerdijk, Zwingelspaan en Helwijk) naar Numansdorp, en in plaats van de gebruikelijke 33 kilometer (wat dus wel op de terugweg het geval was) was de heenreis bijna 81 kilometer. Na wat geslenter over de braderie met wat "oude bekenden" een paar biertjes genuttigd. Zo rond zessen weer naar huis gefietst en zodoende op een dagtotaal van boven de 111 kilometer uit te komen.
• Donderdag weer een zwemtochtje in de Schie gedaan (de gebruikelijke afstand van 2.222m).
  Na de lunch een opzetstuur (geleend van RA-lid Bart) op mijn fiets gemonteerd en een klein rondje gefietst om uit te proberen - waarbij een paar keer gestopt om een en ander bij te stellen.
  Om de triathlontraining voor deze dag compleet te maken, 's-avond met RA langs de Schie getraind.
• Vrijdag een beetje rust, maar wel hardloopspullen lopen inpakken om het weekend te kunnen rennen in Edinburgh. Net na het middaguur vertrokken richting Centraal Station om met onder andere Pascal (RA-er en initiatiefnemer van het idee om daar te gaan rennen) met de trein naar Schiphol te reizen. Om vervolgens met vliegtuig naar Edinburgh door te reizen.
  Tegen het einde van de middag daar gearriveerd (gecorrigeerde tijd). Ingecheckt in High Street Hostel waar we met zes personen een kamer met stapelbedden hadden. Beetje krap maar wel gezellig, en voor drie nachtjes niet onoverkomelijk. Na het inchecken op pad om een biertje te drinken en te wachten op Pascal die een iets later vlucht had (daarna zouden de laatste twee personen van de kamer nog komen). Nadat Pascal ook gearriveerd was en het eerste biertje (zeg maar bier tegen zo'n pint) goed gesmaakt had, zijn we gaan eten. Ik heb toen maar gekozen om de vegetarische variant van Haggis te proberen. Dat viel niet tegen (het lijkt een beetje op Quorn). En het was "verstopt" onder een laag aardappelpuree en daarbij lagen de gebruikelijke Britse doperwten, wat worteltjes en een paar sperziebonen. Vervolgens nog een flink toetje. Tijdens het toetje kwamen Karin en Raoul net binnen, helaas was de keuken toen net dicht (dus die zijn toen ergens anders gaan eten). Redelijk op tijd naar bed, want:
• Zaterdag stond er een Parkrun op het programma. Deze parkrun was in het Figgate Park bij Portobello Beach (Edinburgh). De afstand van elke parkrun (waar ter wereld ook) is circa 5 km en deze keer ging het om drie rondje door het park. Leuk om te doen en een mooie warming-up voor de "Seven Hills".
  's-Avonds waren we uitgenodigd (via Pascal) bij de organisator van de "Seven Hills" voor een barbecue in zijn volkstuin. Dit was reuze gezellig en ze ook rekening gehouden met mij als vegetariër. 
• 
  Zondag was de grote dag. Op tijd ontbeten en via het slotstuk van de "route" naar de start.
  Nu is het de bedoeling bij deze wedstrijd dat je zelf mag bepalen hoe je loopt (dus geen pijlen), met enige voorwaarde dat je bij alle checkpunten ben geweest. Daartoe hangen bij die punten een soort knijpertjes die wat gaatjes in je startnummer maken. Deze kunnen gecontroleerd worden (in de praktijk waarschijnlijk alleen bij de heel vroege finishers). Het parcours loopt niet alleen over de weg, maar ook over graslanden, golfbanen, volkstuinen en bergpaadjes.
  Ik heb samen met Raoul gelopen en we hebben zoveel mogelijk getracht om de andere lopers in het vizier te houden om daardoor zo min mogelijk af te dwalen. En ik denk dat dat redelijk gelukt is.

Voor ons was clubgenote Tzs Shan gestart bij de Challenge en zij heeft er veel plezier aan beleefd.
En ook de andere Hollanders hebben het goed gedaan (beter dan ik) tijdens de Seven Hills of Edinburgh.

Na afloop was er voldoende eten en drinken om weer bij te komen van de geleverde inspanningen.

's-Avond hebben we ons het bier weer goed laten smaken.
Hiermee zat er een goeie trainingsweek van zo'n 14 uur en ongeveer 200 km  in de pocket ;-)

Ironmantraining - week 6

"de halve van Bocholt"

de eerste echte 60-plus triathlon !

• Maar voordat zover was op maandag 2e pinksterdag lekker pittig getraind. Eerst ruim twee kilometer gezwommen in een beetje woeliger water dan de afgelopen week, maar nog steeds goed te doen. Temperatuur was nog boven de 20 graden, maar er waren wat meer golfjes. Vervolgens, na een wat lange transitie (zo'n 20 minuten) een dikke 125 kilometer wezen fietsen. De bedoeling was om via Spijkenisse naar Hellevoetsluis te fietsen over de Rietbroekweg (een voormalige trambaan), Echter door een omleiding ben ik het pad voorbij gereden. Dus de weg maar vervolgd langs de Groene Kruisweg om langs Geervliet en Heenvliet te geraken. En dat leverde wederom wat obstakels op, want wederom een omleiding en voor ik er erg in had stond ik voor een afgesloten weg in Geervliet en daar wilde ik sowieso niet doorheen. Dus op gevoel hoopte ik de juiste kant op te geraken, wat resulteerde in een wandeling door Heenvliet, want daar was de jaarlijkse Paardenmarkt in volle gang. Na ongewild de markt bezocht te hebben kon ik na wat aanwijzing de weg vervolgen. Eerst richting Zwartewaal en via Vierpolders en Nieuwenhoorn naar de Haringvlietdam. Bij Stellendam mocht ik weer even stoppen wegens de geopende brug bij de sluizen naar de Binnenhaven. Gelukkig ging de tocht verder over Goeree-Overflakkee voorspoedig, de wind nu steeds meer zij mee in plaats van tegen. Vanaf het Hellegatsplein de wind echt vol mee, dus kon mooi hard over de Haringvlietbrug. In Numansdorp even bij Pa langs gegaan om een bidon bij te vullen (en een praatje over z'n duiven). Met volle bidon weer op pad naar huis. Bij de ingang van de Heinenoordtunnel de (hhogstwaarschijnlijk) laatste lopers van de RoPaRun gepasseerd. En daarna nog een paar teams langs Carnisseland. Na bijna vijf uur (4:59) fietsen was ik weer thuis.
• Dinsdag ondanks het slechte weer toch bij RA gaan trainen. Gelukkig was het droog toen ik er naar toe liep, maar ik was nog maar net in de kantine gearriveerd en er barstte een klein wolkbreukje uit. Zodra die voorbij was zijn we gaan inlopen en na een vrij korte loopscholing aan het programma (8x 800m partnerloop) begonnen. Wonder boven wonder bleef het de rest van de avond droog.
• Woensdag toch maar een extra dagje rust genomen. Niet alleen wegens het weer (vooral wind) maar ook omdat ik acht dagen achtereen getraind had, dus even rust mocht wel.
• Donderdag geen RA-training, omdat Louise en ik naar de voorstelling 'New Adventures' van Scapino zijn geweest. Dat is wel wat anders dan gewoon recht-toe-recht-aan sporten, die lui kunnen zich allerlei soorten kronkels laten bewegen dat moet je gezien hebben (maar ik kan het dus echt niet).
• Vrijdag (de dag dat ik 60 werd) een rustig duurloop van 15 kilometer gedaan, nadat ik eerst door Louise verwend was, want dat hebben oude mannen nodig ;-) Na het lopen en lunch zijn we de stad in gegaan om kadootjes te kopen. Louise had bedacht dat ik bij 6 winkels iets mocht kopen wat in een tassie paste. Dat werd dus een leuke opgave: eerste score werd de 'nieuwe' Asterix en de Belgen, nummer twee zijn een paar leuke Birkenstock slippers geworden, nummer drie een groot blok noga van Koekela, waar ik ook op koffie met lekkers werd getrakteerd. Nummer vier was bij de buren van Koekela: de Plaatboef. Daar heb ik de nieuwe CD 'A Kind Revolution' - speciale edition - van Paul Weller genomen. Helaas kwam er toen een kink in de kabel, de volgende winkel 'Bierenzo' was al dicht, de Decathlon had niks bijzonders en bij het Kookpunt was de bediening niet zo behulpzaam om de twijfel die ik had over een Mandoline te helpen oplossen. Aangezien we al een beetje trek hadden, zijn we maar weggegaan zonder wat te kopen (wat in het vat zit verzuurd niet). Dus na onze rondreis door Rotterdam op weg naar Delfshaven waar we heel lekker gegeten hebben bij restaurant Blabla.
• Zaterdag tas inpakken voor de reis naar Bocholt in Duitsland (net over de grens met Nederland, maar toch). Fietsen op dak van de auto gezet en twee tassen vol met triathlonspullen in de kofferbak gepropt in zo'n twee uur (175km) rijden naar de eerste (halve) triathlon als 60-jarige. We hadden een nachtje geboekt in hotel Wintergarten ongeveer 3 kilometer van de Aasee. Konden we mooi wandelend vanaf ons hotel naar de inschrijving om de nummers op te halen en alvast kijken hoe het parc fermé er ook weer bij lag. Daarna weer terug naar het hotel waar we lekker gegeten hebben. En op tijd naar bed. Het hotel had een keurige kamer en vroeg ontbijt (net na zessen) allemaal OK. Helaas was er ook een bruiloft geweest en sommige gasten vonden het nodig om rond half vijf 's-morgens een praatje pot te gaan houden in de deuropening van ons verblijf. Gelukkig hield het wel snel op, nadat ik gevraagd of het niet stiller mocht zijn.
• Zondag: Halve Triathlondag !
  

  

  Net voor zessen opstaan, we waren al een beetje wakker ;-(
  Goed ontbijt, al kon de koffie beter (vooral iets sterker).
  Fietsen op dak, tassen weer ingeladen, met de auto naar de Aasee.
  Deze keer konden we zonder echte controle van fiets of helm zo het parc fermé inlopen (dat was twee jaar geleden iets anders).
  Helaas moest je in het parc fermé zelf een plekje uitzoeken en gezien de drukte was dat niet eenvoudig, maar met een beetje verplaatsing van andermens spullen ging dat toch goed. Maar al met al een stuk minder stress dat de vorige keer :-)
  Start stipt om 08:30 met 2 kilometer zwemmen (en 2 keer even de kant op), ik kwam na 48 minuten uit het water (181e man) en ondanks de lage klassering toch lekker gezwommen.
  Na een niet zo korte wissel (6:30) op de fiets voor 90 kilometer, oftewel drie rondes van dertig over de E67. Een beetje saai, maar wel zonder ander verkeer. Na een kleine drie uur (2:57:15) zat dat er ook weer op. In de klassering was het ook iets beter dan bij het zwemmen (176e man) en daardoor opgeklommen vaan de 178ste plek.
  De wissel van fietsen naar lopen ging iets sneller (3:30) en dat was ook merkbaar tijdens het lopen, want de twintig kilometer (8 rondjes van 2,5 km) ging een tempo van vijf minuten per kilometer (1:38:38). En daar ben ik zeer tevreden over. In de eindklassering was ik gestegen naar de 151ste plaats dankzij een 63e plek in het lopen.
  

  

  Eindtijd: 05:33:42 !
  Moe, maar voldaan heb ik aan de finish zitten wachten op Louise die na 6 uur 23 minuten en 34 seconden als 36ste vrouw over de eindstreep kwam.
  Na een lekker (alcoholvrij) biertje zijn we weer huiswaarts gekeerd.
  
  Hiermee zat mijn eerste echte 60-plus triathlon erop !

Ironmantraining - week 5

"nog 2/3 te doen"

 29 mei t/m 4 juni

• Maandag een beetje bijgekomen met de geweldige film 'The Other Side of Hope' van Aki Kaurismäki (Le Havre en Leningrad Cowboys Go America). Een tragikomische film over een Syrische vluchteling en een zakenman uit Helsinki. Na afloop lekker hapje wezen eten bij de Smaak van Afrika. En dat samen met filmmaat Philip (die ook veel fietst).
• Dinsdag zoals gebruikelijk weer bij RA wezen trainen, rustig er heen gelopen. Loopscholing gedaan en vervolgens 4x (500 + 300) op de Nenijto. Daarna weer rustig naar huis gehobbeld.
• Woensdagmorgen al vroeg (half acht) in de Schie gesprongen om een ruime 2 kilometer te zwemmen. Daarna op de racefiets naar Delft om met filmmaat Philip en wat fietsvrienden van hem (de pensionada's van RTFC Delft) een rondje te gaan fietsen. Vanaf Delft langs Zoetermeer en via Koudekerk aan den Rijn naar Hazerswoude om koffie met appeltaart te nuttigen op het terras van 'Klein Giethoorn'. Vervolgens via Moerkapelle en langs de Rotte weer richting Delft. Nadat een voor een de 'pensionada's richting huis gingen in Delft ben ik via Midden-Delftland ook maar naar huis gegaan (en 100 km op de teller).
• Donderdag weer eens een volledige training bij RA meegedaan (dat was een poosje geleden). Dit keer werd het 2x 600 + 2x 800 + 2x 1000 + 2x 800 + 2x 600 langs de Schie en voordat ik thuis kwam, zat er bijna 20 kilometer op.
• Vrijdagmiddag het Pinksterweekend goed begonnen. Samen met Louise weer een dikke 2 kilometer gezwommen (temperatuur van de Schie was al opgelopen tot boven de 20 graden).
• Zaterdag na de boodschappen de triathlonfiets van Louise uitgeprobeerd. Na een klein rondje van nog geen 10 kilometer tot de conclusie gekomen dat het zadel niet lekker zit. Maar wellicht met wat aanpassingen (ander zadel en die dan ook een stukje verder naar achter) wel bruikbaar kan zijn. Voorlopig houden we het toch maar op mijn 'oude' vertrouwde Gazelle V8. Daarna een rustige duurloop van z'n 15 kilometer gedaan in beoogd Ironmantempo tussen de 5:30 / 6:00 minuten per kilometer (hoop ik).
• Zondag maar eens een 'mini-triathlon' thuis gedaan. Eerst anderhalve kilometer gezwommen in de Schie, daarna een kleine dertig kilometer (met wat intervallen - Beneluxtunnel en viaducten) gefietst, om vervolgens 5 kilometer te rennen om het nieuw te maken eiland achter ons huis (wegens bochtafsnijding Schie). Zo lieverlee komen we steeds dichter in trainingsuren bij wat de Ironman gaat worden (deze week waren dat er ongeveer dertien - en ik hoop de Ironman in zo'n veertien uur te volbrengen). 

Excuses voor de "vreemde" opmaak, maar "Blogger" werkt niet naar behoren.